روش های افزایش قد + ویتامین های لازم برای رشد قد

روش های افزایش قد  ? بسیاری از افراد نگران کوتاه ماندن قد خود هستند و مدام در استرس به سر میبرند به این دلیل که داشتن قد بلند می تواند برخی مزایا داشته باشد که یکی از مهم ترین دلایل آن ایجاد اعتماد به نفس در فرد می شود . یکی از دغدغه های اصلی خانواده های امروزی است که برای رفع این مشکل معمولا خانواده ها به روش های درمانی مختلفی روی می آورند، اما آنچه که خانواده ها در ارتباط با قد باید بدانند این است که اگر بخواهند در آینده از فرزندان بلند قد برخوردار باشند باید قبل از تولد به فکر آن باشند.

دو عامل می تواند بر قد شما تاثیر بگذارد ، یکی عواملی ژنتیکی و دیگری عوامل طبیعی .

در ادامه مطلب در خصوص عوامل ژنتیکی و طبیعی که می تواند قد شما را تحت تاثیر قرار بدهد ، توضیح می دهیم . امیدوارم تا آخر این مقاله ما رو همراهی کنید .

عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی چگونه بر قد ما تاثیر گذار است

عوامل ژنتیکی :

ژنتیک یکی از عوامل مهم است که بر قد افراد تاثیر گذار است . اگر والدین شما دارای قدی متوسط و کوتاه هستند  احتمال اینکه شما هم به همان اندازه رشد داشته باشید ، زیاد است . اما صددرصد نیست . گاهی اوقات والدین دارای قدی بلند و درشت اندام هستند ، اما فرزندان آنها کوتاه قد می باشند .

یک فرمول  ساده برای اینکه متوسط قد خود را به دست آورید وجود دارد که در زیر در اختیار شما قرار می دهم .

تخمین قد = ( جمع قد پدر و مادر + 13 اگر پسر هستید – 13 اگر دختر هستید ) / 2

عددی که در فرمول بالا به دست آمد  + 5 و – 5 ، تخمین کلی قد شما را محاسبه می کند . البته این فرمول نمی تواند کاملاً دقیق باشد اما می تواند به قدی که قرار است در آینده به آن برسید نزدیک است .

عوامل غیر ژنتیکی :

عوامل غیر ژنتیکی بر رشد قد شما تاثیر می گذارد . عوامل غیر ژنتیکی ، عواملی هستند که شما هیچ گونه دخالتی در آنها ندارید و کوتاه بودن و بلند بودن قد شما بیشتر وابسته به محیطی دارد که شما در انجا رشد کرده اید .

برخی ازعوامل غیر ژنتیکی عبارت است از :

پایین بودن وزن هنگام تولد

وجود برخی بیماری ها دردوران کودکی

قرار گرفتن مادر در معرض دود سیگار و غیره در دوران جنین

آب و هوای محل زندگی

دوری و یا نزدیکی به خط استوا

درست است که شما نمی توانید به وسیله عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی قد خود را افزایش دهید ، اما می توانید به وسیله عوامل طبیعی بر رشد قد خود تاثیر گذار باشید .

نکات افزایش قد به روش های طبیعی با 9 روش ساده

1- رژیم غذایی مناسب داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی مناسب که حاوی مواد مغذی ( همچون کلسیم ) و ویتامین ها ( به ویژه ویتامینD ) باشد ، می تواند به رشد قد شما کمک کند . وجود کلسیم و ویتامین در رژیم غذایی شما ، می تواند به رشد استخوان و تحریک عضلات کمک کند .

زمانی شما می توانید یک رژیم غذایی کامل داشته باشید که رژیم غذایی شما شامل : گیاهان ، میوه ، پروتئین و کربوهیدرات ها باشد . همچنین از موادی مانند :  شیر و آجیل غافل نشوید . سعی کنید به رژیم غذایی خود پایبند باشید . و به طور کلی سه وعده غذا بخورید و از میان وعده های کوچک هم استفاده کنید .

بیشتر بخوانید : با این 10 صبحانه رژیمی ، لاغر شوید

2- در روزهای آفتابی بیرون بروید

در روزهای آفتابی خانه را برای مدتی ترک کنید و زیر نور آفتاب قدم بزنید . نور خورشید می تواند برای بدن شما رایگان ویتامین D تولید کند . البته فراموش نکنید زیاد در معرض نور خورشید قرار گرفتن می تواند به شما آسیب برساند .

3- به صورت منظم ورزش کنید

انجام وررش منظم ، یکی از موثرترین روش ها برای افزایش قد بشمار می رود . شما تا سن 25 سالگی هم می توانید به کمک ورزش کردن ، چند سانتیمتری به قد خود اضافه کنید .

دلیل اینکه ورزش کردن می تواند به رشد شما کمک کند این است که : زمانی که بدن فعالیت می کند باعث می شود مواد غذایی بیشتری را به خود جذب کند که جذب مواد غذایی زیاد می تواند به رشد شما کمک کند . برای اینکه با ورزش کردن بتوانید به نتیجه برسید ، بهتر است همزمان با ورزش کردن خواب کافی و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید .

بیشتر بخوانید : چگونه ورزش کنیم + 14 نکته ورزشی مهم

برخی از ورزش هایی که می تواند به رشد شما کمک کند ، عبارت است از :

بارفیکس :

آویزان شدن از یک میله ی افقی ، یک راه ساده برای افزایش قد می باشد . آویزان شدن باعث کشش پایین تنه در ستون فقرات می شود که همین امر می تواند به شما برای به دست آوردن چند سانتی متری کمک کند . میله بارفیکس را در ارتفاع بالا نصب کنید ، بطوری که هنگام اویزان شدن پاهای شما روی زمین نباشد و اگر پای شما به زمین رسید ، آنها را خم کنید تا آزادانه آویزان شوند . هنگام آویزان شدن بدن خود را به مدت 10 ثانیه ثابت نگه دارید و چند ست آن را تکرار کنید .

شنا :

شنا هم یکی از بهترین روش ها برای افزایش قد است . شنا باعث کشش ماهیچه های شما می شود و اگر از سنین کودکی این ورزش را شروع کنید ، قطعاً می تواند بر عملکرد قدی شما تاثیر مثبت داشته باشد . برای اینکه شنا بتواند نتیجه بهتری برای شما داشته باشد ، باید این ورزش را بصورت مداوم انجام دهید .

کشش کبرا :

این تمرین یوگا به رشد ستون فقرات شما کمک می کند که در نهایت موجب انعطاف پذیری بدن شما می شود .

بیشتر بخوانید : چگونه بدن انعطاف پذیر داشته باشیم ( 13نکته + آموزش تصویری )

برای انجام این کار ، کاملاً روی زمین دراز بکشید به گونه ای که صورت شما رو به روی زمین باشد . سپس کف دست ها را روی زمین و زیر شانه های خود قرار دهید و به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا هدایت کنید . تا جایی که می توانید خود را به سمت بالا ببرید و 20 ثانیه مکث کنید . این حرکت را 3 ست تکرار کنید .

4- بدن خود را صاف نگه دارید

خیلی از افراد هنگامی که راه می روند یا اینکه با موبایل یا لپ تاپ در حال کار کردن هستند ، کمر خود را صاف نگه نمی دارند به عبارتی خمیده هستند و قوز می کنند . که این عادت بد می تواند به مرور زمان باعث ایجاد قوز در افراد شود . اگر یاد بگیرید که این عادت را برای همیشه ترک کنید و صاف بایستید می بینید که قدتان نسبت به قبل کمی بلندتر دیده می شود .

برای اینکه این عادت را ترک کنید بهتر است هنگام راه رفتن شانه ها را عقب و چانه را بالا نگه دارید .  اگر هم زیاد از تلفن یا لپ تاپ استفاده می کنید بهتر است به صورت مداوم به خود استراحت دهید . البته این روش به شما کمک نمی کند که قدتان بلند شود ، بلکه کمک می کند بلند تر دیده شوید .

5- به انداه کافی بخوابید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند . بدن در هنگان خواب رشد می کند و بافت تازه تولید می کند .  فقط خوابیدن کافی مورد بحث نیست، بلکه خواب عمیق با کیفیت اهمیت دارد.

در طول خواب ، بدن شروع به ترشح هورمون رشد می کند .که عامل اصلی رشد قد می باشد . هورمون رشد انسان توسط غده هیپوفیز در مغز تولید می شود و مسئول مجموعه ای از عملکردها و عملیات ها است. بهبود استخوان ها به هورمون رشد بستگی دارد به همین دلیل است که به عنوان بزرگ سال رشد متوقف می شود. سطوح هورمون رشد بعد از سن 30 سالگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

6- از روش هایی که مانع افزایش قد شما می شود دوری کنید

مصرف سیگار ، الکل و مواد مخدر می تواند مانع از رشد قد شما شود . پس بهتر است به هر قیمتی از آنها دوری کنید زیرا علاوه بر اینکه باعث به خطر افتادن سلامتی شما می گردد ، بلکه موجب توقف رشد قدی شما هم می شود .

همچنین مصرف استرویید ها هم می تواند مانع از رشد قد شود ، مخصوصاً اگر نوجوان هستید بهتر است به هیچ عنوان استرویید مصرف نکنید . مصرف کافئین هم می تواند بر روی عملکرد رشد تاثیر منفی بگذارد . اگر نوجوان هستید و زیاد از کافئین ها استفاده می کنید ، باعث می شود خواب شما نا مناسب شود و خواب نامناسب یکی از دلایل کوتاه ماندن قد در سنین پایین است .

7- از کفش پاشنه بلند استفاده کنید

البته استفاده از کفش های پاشنه بلند نمی تواند قد شما را افزایش دهد ، اما بخوبی می تواند باعث بلندتر دیده شدن شما گردد .

بیشتر بخوانید : راهنمای خرید کفش پاشنه بلند زنانه

بیشتر بخوانید : نحوه انتخاب کفش راحت + چند نکته مهم

8- روزانه زیاد آب بنوشید

نوشیدن مداوم آب فواید بی شماری دارد . مصرف آب باعث بهبود عملکرد متابولیسم می شود ، مصرف آب باعث خارج شدن سموم از بدن شما می گردد . آب نویشدن باعث می شود راحت تر غذای شما هضم شود . که همه ی این عوامل تاثیر مستقیمی بر عملکرد رشد شما دارند . روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و یا اینکه از آب میوه ها جهت هیدراته ماندن بدن خود کمک بگیرید .

9- به پزشک مراجعه کنید

اگر در خانواده ای متولد شده اید که والدین و سایر اعضای خانواده شما بلند قد هستند و همچنین تمام مراحل افزایش قد از جمله : خواب کافی ، رژیم غذایی مناسب ، نوشیدن آب ، ورزش کردن مداوم و…رعایت کرده اید اما در شما عملکرد مثبتی ایجاد نکرده است ، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید .  یک متخصص به شما کمک می کند تا بتوانید به نتیجه برسید .

ویتامین های لازم برای افزایش قد

• ویتامین D

ویتامین D مهمترین ویتامین برای رشد و سالم نگه داشته استخوان ها محسوب می شود . عدم دریافت ویتامین D موجب ضعیف شدن استخوان ها و دندان های شما می گردد . منبع اصلی ویتامین D  نور خورشید است . موارد دیگری همچون : گل کلم ، شیر ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی و… می توانند ویتامین D  بدن شما را تامین کنند . همچنین مصرف ویتامین D می تواند باعث جذب فسفر و کلسیم هم شود .

• ویتامین B1

مصرف ویتامین B1 علاوه بر کمک به افزایش قد ، به هضم غذا ، سلامت قلب و سیستم عصبی بدن هم کمک می کند . برخی از منابع مهمی که حاوی ویتامین B1 هستند عبارت اند از : برنج ، بادام زمینی ، گوشت ، سویا و… می باشد .

• ویتامین B2

ویتامین B2 موجب رشد استخوان ها و تقویت پوست و مو و ناخن هم می شود . برخی از منابعی که حاوی ویتامین B2 هستند عبارت اند از : تخم مرغ ، ماهی ، شیر ، سبزیجات و …

• ویتامین C

ویتامین C نقش بسزایی در تقویت استخوان و دندان ها ، همچنین رشد بدن دارد . ویتامین سی دارای اکسیدان قوی است که باعث می شود سیستم دفاعی بدن افزایش پیدا کند و در نتیجه به رشد استخوان ها و قد در دوران کودکی کمک می کند . برخی از منابعی که حاوی ویتامین D هستند عبارت اند از : موز ، مرکبات و ..

• کلسیم

مصرف کلسیم برای تقویت استخوان ها بسیار لازم و ضروری است . لبنیاتی همچون شیر ، ماست و .. سرشار از کلسیم است که می تواند به شما جهت داشتن استخوان هایی محکم و قوی کمک کند . اگر نمی توانید از لبنیات استفاده کنید ، می توانید کلسیم را از محصولاتی همچون : اسفناج ، سویا ، شلغم و… مصرف کنید .

• ویتامین K

ویتامین K مانع از فرسایش و ضعیف شدن استخوان ها می شود .

بهترین مواد معدنی برای رشد قد در کودکان

1- کلسیم :

همان طور که در بالا اشاره شد ، کلسیم برای رشد و تقویت استخوان های کودکان لازم و ضروری است . معمولاً کودکان شیر و موز را دوست دارند ، می توانید آنها را با هم ترکیب کنید و یک معجون سرشار از کلسیم به کودک خود هدیه کنید .

2- منیزیوم :

منیزیم با تقویت استخوان ها باعث تقویت عضله می شود. از طریق همکاری با فسفر با شکوه کار می کند و به افزایش مداوم رشد بدن کمک می کند.

3- فلز روی ( زینک ) :

روی را در وعده های غذایی کودک خود بصورت مرتب جای دهید . کودکانی که از کوتاهی قد رنج می برند ، می توانید با افزودن روی در رژیم غذایی آنها که شامل : تخم مرغ و گوشت و.. می باشند ، به رشد استخوان های کودکتان کمک کنید .

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید ، ما منتظر نظرات و انتقادات شما هستم ، نظرات شما به ما دلگرمی می دهد و ما را به سمت تولید محتواهای با کیفیت تر سوق می دهد .