فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
ماده غذایی برای رشد مو ؟ آیا می دانید با خوردن چه مواد غذایی موهایتان رشد می کند ؟ یک رژیم متعادل با تمام مواد مغذی ضروری به رویش سریع مو کمک می کند . جالب است بدانید ماهی می تواند تا 15 سانتیمتر در سال موهای شما را افزایش دهد . علاوه بر رژیم غذایی سالم ، رشد مو به عوامل دیگری همچون : سن و ژنتیک هم بستگی دارد. قطعاً شما قادر به تغییر سن و ژنتیک خود نیستید ، پس بهترین حالت برای رشد مو می تواند داشتن یک برنامه غذایی مناسب باشد . اگر یک برنامه درست و سالم داشته باشید می توانید موهای خود را سریع تر از قبل رشد دهید . ادامه مطلب را بخوانید تا با 15 ماده غذایی برای رشد مو مناسب است آشنا شوید .
فهرست بندی مطالب
18 ماده غذایی برای رشد مو ؟
1- رشد مو با تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین می باشد که یک ماده غذایی سالم برای رشد مو محسوب می شود . خوردن مواد غذایی پروتئین دار برای رشد مو ها بسیار اهمیت دارد زیرا فولیکول ها از پروتئین ساخته می شود . کمبود پروتئین می تواند باعث ریزش مو گردد . تخم‌ها همچنین غنی از بیوتین هستند که برای تولید کراتین (پروتئین مو) ضروری است. بیوتین می‌تواند سلامت مو را بهبود بخشد. سلنیوم و روی در تخم‌مرغ‌ها نیز ممکن است باعث ارتقای موی سالم شوند. شواهد حاکی از آن است که تخم‌ها می‌توانند مو را تولید کنند و از شکنندگی و شکنندگی جلوگیری کنند.
2- رشد مو با سبزیجات
سبزیجات سرشار از مواد غذایی مانند اسید فولیک و بیوتین هستند که به حفظ موهای سالم کمک می‌کنند. یکی از سبزیجاتی که بسیار ضروری رشد موها می باشد ، اسفناج است . اسفناج سرشار از ویتامین c, آهن و فولات است که ممکن است رشد مو را افزایش دهد .
3- رشد مو با آووکادو
آووکادو یک نوع میوه خوشمزه و پرخاصیت است که می تواند از موهای شما مراقبت کند . آووکادو سرشار از ویتامین ب 12 ، ویتامین های آ ، سی ، ب و ای ، اسید فولیک، آهن، نیاسین، و ویتامین ب۶ می باشد. آووکادو به دلیل داشتن پلی فنول ها و کاروتنوئیدها و ویتامین های b و e که خواص آنتی اکسیدانی دارند ، به تقویت رشته‌های مو کمک می کند . همچنین آووکادو می‌تواند به عنوان نرم‌کننده مو استفاده شود . اولئیک اسید موجود در آواکادو می تواند از شکننده شدن مو جلوگیری کند .
4- رشد مو با انواع توت
توت حاوی ویتامین سی می باشد که باعث جذب آهن می شود . مطالعات نشان می‌دهد که انواع توت سیاه ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند. عصاره تمشک سیاه ممکن است به کاهش ریزش مو به خاطر ریزش مو کمک کند.
5- رشد مو با ماهی
ماهی شامل اسیده‌ای چرب امگا ۳ است که می‌تواند به بهبود سلامتی مو کمک کند . مکمل‌های روغن ماهی معمولاً برای بهبود کیفیت مو استفاده می‌شوند. ماهی‌ها نیز از پروتئین غنی هستند و اغلب به جیره اضافه می‌شوند تا سلامت مو را افزایش دهند. ماهی همچنین سرشار از ویتامین D است که همانطور که می دانید ویتامین Dبه درمان ریزش مو و رویش جدید مو کمک می کند .
6- رشد مو با آجیل
آجیل (مانند بادام‌زمینی) همچنین غنی از پروتئین, مواد معدنی و دیگر ترکیبات فنلی مهم است. این مواد غذایی ممکن است سلامتی مو را افزایش دهندبادام, گردو و جوز هندی غنی از روی هستند. آنها ممکن است سلامتی مو را نیز ارتقا دهند. گردو غنی از اسید لینولنیک (اسید چرب امگا ۳ است) و کمبود این ماده غذایی ممکن است منجر به کاهش موی سر شود.
7- رشد مو با سیب زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین حاوی آهن، روی و کلسیم می باشد . همچنین سیب زمینی شیرین دارای خواص آنتی‌اکسیدان است که به درمان ریزش مو و رویش سریع مو کمک می کند .
8- رشد مو با غذای سبوس دار
غذاهایی که حاوی سبوس می باشند همچون دانه های غلات ، به دلیل وجود بیوتین کافی می توانند برای مراقبت از موها بسیار موثر باشند . غذاهای سبوس دار حاوی موادی همچون : آهن ، ویتامین و بیوتین است که می تواند یک غذای سالم به شما هدیه کند .
9- رشد مو با گوشت
پروتئین موجود در گوشت به تقویت فولیکول‌های مو و رشد مو کمک می‌کند . گوشت قرمز غنی از آهن است که به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن شما منتقل کند. گوشت قرمز می تواند یک غذای ایده آل برای رویش مو باشد .
10- رشد مو با ماست
ماست شیرین نشده نه تنها پر از پروتئین است بلکه سرشار از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که به جذب مواد مغذی در بدن کمک می کنند.
11- رشد مو با حبوبات
حبوبات منبع غنی از پروتئین می باشند که بسیار برای موها مفید هستند . آنها سرشار از : روی ، آهن و بیوتین هستند که رشد مو به آنها نیاز دارد .
ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو ؟
12- ویتامین D
کی از ویتامینهای لازم برای بدن و از ویتامینهای محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل و افزایش میزان جذب کلسیم و فسفر و منیزیم کمک می‌کند. ویتامین d نقش بسیار مهمی در تولید فولیکول ها و رویش مو دارند . علاوه بر مواد غذایی سالم ، شما می توانید به وسیله ی اشعه ی خورشید مقداری زیادی ویتامین d جذب کنید . برخی از موادی که حاوی ویتامین D هستند شامل : ماهی سالمون – روغن جگر ماهی – کنسرو ماهی تن – میگو – زرده‌ی تخم‌مرغ – قارچ – غلات و بلغور جو دوسر و…
13- ویتامین E
ویتامین E حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند شما را از استرس و ریزش مو دور نگه دارد . برخی از مواد غذایی که حاوی ویتامین E هستند شامل : تخمه آفتابگردان – بادام‌ها – آووکادو – اسفناج – کدو گردویی – کیوی – کلم بروکلی – ماهی قزل آلا – روغن زیتون – میگو و …
14- آهن
زمانی که بدن دچار کمبود آهن می شود، هموگلوبین موجود در خون به اندازه کافی تولید نخواهد شد. این ماده اکسیژن مورد نیاز برای رشد و ترمیم سلول ها را به بدن از جمله موها می رساند . به همین دلیل کم بودن آهن در بدن می تواند باعث شود رشد موی شما دچار اختلال شود . کم خونی یکی از شایع ترین علته های ضعیف شدن و ریزش مو به ویژه در خانم ها می باشد . برخی مواد غذایی که حاوی ویتامین E می باشند شامل : صدف، تخم‌مرغ، عدس، گوشت قرمز و اسفناج و .. می باشد .
15-ویتامین C
ویتامین c از تولید کلاژن در بدن حمایت می‌کند که در آرایش ساختاری موهای شما نقش دارد . پرتقال , ژله , انبه , کلم بروکلی , انبه , توت‌فرنگی , زغال آخته , فلفل شیرین , کیوی , کیوی و سیب‌زمینی شیرین از منابع غنی ویتامین c هستند .
16- امگا 3
اسیده‌ای چرب امگا ۳ در رشد مو نقش عمده‌ای دارند. آنها همچنین پوست سر و بدن شما را مرطوب نگه می‌دارند . برخی مواد غذایی که حاوی امگا 3 می باشند شامل : آووکادو – بذر – گردو – جو – دانه های کدو تنبل و … می باشد .
17- روی
روی یکی از مواد معدنی است که به رشد و ترمیم مو کمک می‌کند . کمبود روی می‌تواند منجر به پوست سر خشک و پوسته‌پوسته شود . جذب اضافی روی هم ممکن است باعث از دست رفتن مو شود . غلات سبوس‌دار ، صدف ، اسفناج ، آرد غنی‌شده ، عدس ، تخم‌مرغ و دانه‌ها از منابع غنی روی هستند .
18- نیاسین
این ویتامین ممکن است نقش مهمی در رشد مو ایفا کند . شواهد حاکی از آن است که از تعادل رطوبت برای پوست سر سالم حمایت می‌کند . منابع غذایی این ویتامین شامل تخم‌مرغ , آجیل , قارچ , ماهی تن و گوشت گاو است .
رشد مو با داروهای گیاهی
درمان جادویی برای ریزش مو وجود ندارد اما تحقیقات نشان داده برخی گیاهان می توانند روند ریزش مو را آهسته کنند و حتی موجب رشد موهای جدید شوند. اما باید به این نیز اشاره کرد که این تحقیقات روی حیوانات انجام شده است. بنابراین به تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر آنها روی انسان ها اثبات شود. در ادامه گیاهانی که به رشد مو کمک می کنند را به شما معرفی خواهیم کرد. استفاده از این گیاهان مخصوصا برای کسانی که مشکلشان به دلایل پزشکی است تاثیر گذار است.
۱- روغن های گیاهی برای رشد مو
روغن های مو که به تونیک مو نیز معروف هستند در واقع عصاره های گیاهی ترکیب شده با روغن حامل هستند. برخی از روغن های مو حاوی چندین روغن گیاهی به علاوه روغن حامل هستند. روغن های حامل شایعی که برای ترکیب با روغن های گیاهی استفاده می شوند عبارتند از:
- روغن نارگیل
- روغن بادام شیرین
- روغن گردو
- روغن زیتون
- روغن معدنی
- روغن جوجوبا
- روغن جوانه گندم
۲- پمادهای گیاهی برای رشد مو
پمادهای گیاهی را معمولا از ترکیب گیاهان با روغن هایی مانند لانولین، وازلین و آب درست می کنند. دیگر محتویات می تواند شامل موم زنبور یا کره کاکائو باشد. پمادهای گیاهی معمولا شامل چندین نوع گیاه هستند. برخی گیاهانی که در پمادهای گیاهی مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
انگور فرنگی: انگور فرنگی یک گیاه آیورودا است. از آن برای قوی کردن موها و بهبود رشد مو استفاده می شود. همچنین این گیاه چندین نوع آنتی اکسیدان در خود دارد.
گوتو کلا: گوتو کلا یکی از شناخته شده ترین گیاهان آیورودا است. تصور می شود این گیاه بتواند طول موها را افزایش داده و رشد مو را تحریک کند. این کار توسط تحریک جریان خون در کف سر انجام می شود.
آلوئه ورا: آلوئه ورا یک گیاه گرمسیری است و از آن برای درمان سوختگی و مشکلات گوارشی نیز استفاده می شود. این گیاه به مرطوب و سالم نگه داشتن پوست کفِ سر کمک می کند که در نتیجه رشد مو تقویت می شود. ریحان: ریحان گیاهی معطر و انطباق پذیر است که خواص درمانی زیادی دارد. این گیاه به بهبود ریزش مو به دلیل شوره سر، خارش و مشکلات هورمونی کمک می کند.
سخن آخر
سلامت موها همان طور که در ابتدای این مطلب اشاره کردم به عوامل ژنتیکی و داشتن تغذیه سالم بستگی دارد . با داشتن رژیم غذایی مناسب و مواد مغذی ، موهای شما به مدت طولانی تری سالم و محکم باقی می مانند. اطمینان حاصل کنید که امروز تغییرات درستی در رژیم غذایی ایجاد کرده اید ، زیرا اگر تغذیه مناسب نداشته باشید نمی توانید از موهای خود به خوبی مراقبت کنید .
مطالب مرتبط
منابع :
