فواید نوشیدن آب چیست و روزانه چقدر باید آب مصرف کنیم

فواید نوشیدن آب — شنیدن اینکه آب برای سلامتی شما ضروری است ، درست است. اما چرا؟ این ماده اکثریت وزن بدن شما را تشکیل می دهد و در بسیاری از عملکردهای مهم نقش دارد ، از جمله :

دفع مواد زائد از بدن خود

تنظیم دمای بدن

کمک به عملکرد مغز شما

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه نوشیدن آب چگونه می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند ، در ادامه 13 فواید نوشیدن آب را برای شما ذکر می کنیم .

به ایجاد بزاق کمک می کند

بدن شما با مصرف منظم مایعات بزاق کافی تولید می کند. با این حال ، تولید بزاق شما ممکن است در اثر افزایش سن یا برخی از داروها یا روش های درمانی کاهش یابد . پس نوشیدن مداوم آب در روز می تواند به ایجاد بزاق در بدن شما کمک کنید . اگر دهان شما خشک تر از حد معمول است و افزایش مصرف آب کمکی نمی کند ، به پزشک مراجعه کنید .

آب دمای بدن شما را تنظیم می کند

هیدراته ماندن برای حفظ دمای بدن بسیار مهم است. بدن شما در اثر فعالیت های بدنی و در محیط های گرم آب را از طریق عرق از دست می دهد . عرق بدن شما را خنک نگه می دارد ، اما اگر آب از دست رفته بدن خود را برنگردانید ، دمای بدن افزایش می یابد. این به این دلیل است که بدن شما هنگام کمبود آب ، الکترولیت و پلاسما را از دست می دهد . اگر بیش از حد معمول عرق می کنید ، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود .

از بافت ها ، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند

مصرف آب به شما کمک می کند تا مفاصل ، نخاع و بافت های شما را چرب نگه دارد . این به شما کمک می کند از فعالیت بدنی لذت ببرید و ناراحتی ناشی از شرایطی مانند آرتروز را کاهش دهید .

باعث کاهش وزن می شود

نوشیدن آب به افزایش متابولیسم کمک می کند، بدن شما را از آلودگی پاک می کند و به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می کند؛همچنین، نوشیدن آب بیشتر به بدن شما کمک می کند تا آب را حفظ کند و باعث می شود که وزن اضافی را از بین ببرد،

مطالب مرتبط :

•  چگونه در یک هفته وزن کم کنیم

•  8 دلیل پزشکی برای احساس خستگی

از طریق تعریق و دفع ادرار به دفع مواد زائد بدن کمک می کند

بدن شما از آب برای تعریق ، دفع ادرار و حرکات روده استفاده می کند . عرق هنگام ورزش یا در دمای گرم ، دمای بدن را تنظیم می کند. برای جبران مایعات از دست رفته عرق به آب نیاز دارید . همچنین برای داشتن مدفوع سالم و جلوگیری از یبوست به آب کافی در سیستم خود احتیاج دارید . همچنین کلیه ها برای اینکه بتوانند مواد زائد را از طریق ادرار دفع کنند ، بسیار مهم هستند . به همین دلیل مصرف روزانه آب به بهبود و جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند .

به جلوگیری از یبوست کمک می کند

خوردن فیبر تنها راه جلوگیری از یبوست نیست. همچنین مهم است که میزان آب مصرفی خود را حفظ کنید تا حرکات روده حاوی آب کافی باشد . شما باید از آب ، منیزیوم و فیبر استفاده کنید تا یبوست را هیچوقت تجربه نکنید اگر قبلاً یبوست داشتید ، ممکن است دریابید که نوشیدن آب گازدار و همچنین آب ساده می تواند به کاهش علائم شما کمک کند .

به هضم غذا کمک می کند

برخی متخصصان معتقدند که نوشیدن آب ، قبل ، در حین و بعد از غذا می تواند به راحتی تجزیه شدن غذا کمک کند . این امر به شما کمک می کند تا غذا را راحتتر هضم کنید و از وعده های غذایی خود بیشترین لذت را ببرید .

به جذب مواد مغذی کمک می کند

آب نوشیدن باعث می شود که ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در هم حل شوند و همچنین باعث تجزیه مواد غذایی می شوند .

گردش خون اکسیژن را بهبود می بخشد

آب مواد مغذی مفید و اکسیژن را به کل بدن شما می رساند. رسیدن به میزان آب مصرفی روزانه باعث بهبود گردش خون می شود و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما خواهد داشت .

مانع بسیاری از بیماری ها می شود

نوشیدن آب کافی می تواند از بروز برخی بیماری ها جلوگیری کند. این بیماری ها شامل :

• یبوست
• سنگ کلیه
• آسم
• عفونت مجاری ادراری
• فشار خون

آب همچنین به شما کمک می کند تا ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مهم را از مواد غذایی جذب کنید ، که این امر احتمال سالم ماندن شما را افزایش می دهد.

باعث تقویت انرژی می شود

نوشیدن آب می تواند باعث فعال شدن متابولیسم شما شود . افزایش متابولیسم باعث تقویت سطح انرژی شما می شود .

فواید نوشیدن آب کمک به خلق و خو

کمبود آب نیز می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. کم آبی ممکن است منجر به خستگی و گیجی و همچنین اضطراب و استرس شما شود . پس آسان ترین روش برای اینکه روحیه و خلق و خوی مثبتی داشته باشید ، نوشیدن آب است .

بیشتر بخوانید | علائم استرس و اضطراب + روش های درمان آن

 

باعث روشن ماندن پوست می شود

مصرف آب کافی به شما در حفظ رطوبت پوست کمک می کند و باعث تولید کلاژن می شود. با این حال ، مصرف آب به تنهایی برای کاهش اثرات پیری کافی نیست. این فرآیند همچنین به ژن ها و به طور کلی محافظت در برابر آفتاب متصل است .

بیشتر بخوانید | نوع پوست شما چیست + روش درمان

 

از کمبود آب بدن جلوگیری می کند

کمبود آب در نتیجه موجب کمبود آب بدن می شود. و از آنجا که آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است ، کمبود آب بدن می تواند بسیار خطرناک باشد . کمبود آبی می تواند منجر به تعدادی عارضه شدید شود ، از جمله :

•      تورم در مغز شما
•      نارسایی کلیه
•      تشنج

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید تا از طریق عرق ، ادرار و حرکات روده از بین برود تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود .

چه مقدار باید آب بنوشید؟

توجه به مقدار آبی که هر روز می نوشید برای سلامتی مطلوب مهم است . مصرف آب به طور کلی (از تمام نوشیدنی ها و غذاها) که نیاز اکثر مردم را برآورده می کند ، عبارتند از :

روزانه 15 فنجان آب برای مردان

روزانه11 فنجان آب برای زنان

اگر در حال ورزش یا زندگی در یک منطقه گرمتر هستید برای جلوگیری از کمبود آب بدن ، باید آب مصرفی خود را افزایش دهید . از راه های دیگر ارزیابی میزان آبرسانی می توان به تشنگی و رنگ ادرار اشاره کرد. احساس تشنگی نشان می دهد بدن شما آبرسانی کافی دریافت نمی کند. ادرار تیره یا رنگی نشان دهنده کمبود آب بدن است. ادرار کم رنگ یا غیر رنگی به طور معمول نشان دهنده آبرسانی مناسب است .

سخن آخر

آب تقریباً برای همه اعضای بدن شما مهم است. نه تنها ضرری به شما نمی رساند ، بلکه می تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد در اینجا 13 نکته در خصوص فواید نوشیدن آب آورده شده است : هر کجا بروید یک بطری آب با خود داشته باشید. به این ترتیب می توانید هر زمان که نیاز به وجود آمد از آن استفاده کنید . میزان مصرف خود را پیگیری کنید. سعی کنید هر روز مقادیر بهینه مصرف کنید .