فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
مراقبت از ناخن ؟ داشتن ناخن های زیبا و سالم آرزوی هر خانمی است . به همین دلیل همه تلاش می کنند تا بتوانند ناخن های بلند و زیبا داشته باشند . اما گاهی اوقات شکننده بودن و ضعیف بودن ناخن می تواند مردان و زنان را تحت تاثیر قرار دهد . شکننده بودن ناخن می تواند دلایل متعددی داشته باشد از جمله : افزایش سن ، استفاده از پاک کننده های نامناسب ، رژیم غذایی نامناسب و … همچنین بیماری های مختلفی وجود دارد که می تواند باعث عملکرد منفی ناخن ها شود از جمله : کم خونی ، اگزما ، پسوریازیس و … به همین دلیل مراقبت از ناخن ها بسیار حیاتی است که باید مد نظر داشته باشید . شما می توانید از طریق برخی درمان های خانگی ناخن هایتان را تقویت کنید .
نکات زیادی در خصوص مراقبت ازناخن ها وجود دارد که در این مقاله به 32 نکته و ترفند برای مراقبت از ناخن بصورت طبیعی اشاره کرده ایم. پس ادامه مطلب را از دست ندهید
بیشتر بخوانید : زیبایی ناخن پا به وسیله ی 10 نکته مهم
فهرست بندی مطالب
34 نکته طلایی برای مراقبت از ناخن
1- ناخن های خود را تمیز و خشک نگه دارید
همه ی این مشکلات با نفوذ میکروب و باکتری در آنها شروع می شود . به صورت مرتب ناخن های خود را تمیز کنید و آنها را شستشو دهید . بعد از شستشو ، خشک کردن آنها را فراموش نکنید . شستشوی مرتب ناخن های باعث از بین رفتن میکروب و باکتری از زیر ناخن شما می شود ، اما در این کار زیاده روی نکنید . زمانی که قصد شستشوی ظروف را دارید ، بهتر است از دستکش استفاده کنید . طبق تحقیقات به دست آمده ، شما می تواند کمی نمک روی یک مسواک بریزید و از آن برای تمییز کردن ناخن خود استفاده کنید .
2- از گاز گرفتن ناخن های خود خودداری کنید
خیلی از افراد عادت کرده اند که مرتب انگشت خود را وارد دهان می کنند ، اینکار اشتباه است . تماس ناخن با بزاق دهان موجب شکننده و ضعیف شدن ناخن می شود . همچنین اینکار می تواند به کوتیکول ناخن هم آسیب برساند . علاوه بر آن قرار دادن انگشت در دهان باعث انتقال میکروب و باکتری به دهان می شود ، پس بهتر است تمام تلاش خود را انجام دهید که این کار را برای همیشه فراموش کنید . یک راه آسان که ما با شما توصیه می کنیم این است که از لاک ناخن استفاده کنید ، زیرا لاک ناخن باعث ایجاد بوی بد می شود ، به همین اینکار شاید به شما یادآوری کند که انگشتتان را وارد دهانتان نکنید .
بیشتر بخوانید : نوع پوست شما چیست + روش درمان
3- بهداشت فردی را رعایت کنید
ناخن های خود را بصورت مرتب و مداوم تمیز نگه دارید . اجازه ندهید اندازه ناخن هایتان زیادی بلند شود زیرا اینکار علاوه بر اینکه تمیز کردن ناخن را برای شما سخت می کند ، بلکه باعث می شود هر نوع باکتری و میکروب به راحتی زیر ناخن شما قرار بگیرد . سعی کنید وسایل مراقبت از ناخن هایتان از جمله ناخن گیر را مرتب ضدعفونی و تمیز کنید .
همچنین شما می توانید از روش های طبیعی برای ضدعفونی کردن ناخن هایتان استفاده کنید . برای اینکار شما می توانید از روغن درخت چای استفاده کنید . برای اینکار ابتدا ناخن های خود را تمیز و شستشو دهید ، سپس کمی روغن روی ناخن خود بریزید و آن را روی ناخن مالش دهید . اینکار باعث ضدعفونی شدن ناخن و همچنین مانع ایجاد باکتری ر زیر ناخن های شما می شود .
4- از مرطوب کننده استفاده کنید
خشکی و پوسته پوسته شدن علاوه بر اینکه برای پوست شما ناخوشایند است ، می تواند به همان اندازه برای ناخن های شما هم ناخوشایند باشد . به این دلیل که ناخن ها بسیار ظریف و شکننده هستند ، خشکی ناخن باعث شکننده تر شدن آنها می شود ، پس بهتر است به صورت مداوم آنها را مرطوب کنید . بعد از بیرون آمدن از حمام ، استخر ، شستن دست ها ، شستن ظرف ها از یک مرطوب کننده استفاده کنید . برای اینکار می توانید از انواع کرم و انواع روغن های طبیعی که می تواند به سالم نگه داشته شدن ناخن شما شود ، استفاده کنید .
بیشتر بخوانید : خواص آب برنج برای پوست و مو + نحوه استفاده از آن
5- مرتب ناخن های خود را اصلاح کنید
اصلاح کردن فقط برای مو ها نیست . شما موهای خود را اصلاح می کنید و نتیجه آن سالم نگه داشتن مو می باشد . اصلاح ناخن هم می تواند برای سالم نگه داشتن ناخن های شما ضروری باشد . سعی کنید هفته ای یکبار به وسیله یک ناخن گیر ، ناخن های خود را اصلاح کنید .
6- از لاک مناسب استفاده کنید
هنگام خرید و استفاده از لاک مواظب باشید زیرا پارابن و سولفات موجود در لاک می تواند به ناخن های شما آسیب برساند . همچنین در زمان غذا خوردن دقت داشته باشید که لاک ناخن خود را پاک کنید . زیرا رنگ روی ناخن می تواند حین غذا خوردن خرد شد و به داخل غذا بریزد ، که در نهایت باعث می شود لاک وارد بدن شما شود و این اتفاق می تواند موجب به خطر افتادن سلامتی شما شود .
7- لاک ناخن خود را به هیچ عنوان نخراشید
خراشیدن لاک ناخن یکی از بد ترین کارهایی است که یک خانم می تواند انجام دهد . زیرا اینکار باعث می شود ناخن شما تکه تکه و خشن شود . همچنین می تواند موجب از بین رفتن لایه بالایی ناخن شما شود . به جای خراشیدن لاک ناخن ، از دستمال پاک کننده و مرطوب کننده ها استفاده کنید تا لاک خود را پاک کنید .
بیشتر بخوانید : 22 نکته برای داشتن پوست صورت صاف و شفاف + نکات حفاظت از پوست
8- از دستکش هنگام شستشو استفاده کنید
زمانی که قصد شستشوی ظروف منزل را دارید ، بهتر است از دستکش استفاده کنید . زیرا اکثر مواد شوینده ، شیمیایی هستند و در صورت تماس با ناخن موجب از بین رفتن ناخن ها می شود . استفاده از دستکش یکی راه های آسان برای جلوگیری از بین رفتن ناخن ها می شود .همچنین بعد از استفاده از دستکش بهتر است آن را تمیز بشویید و زیر نور آفتاب بگذارید تا ضد عفونی شود .
9- از استفاده از ژل و اکریلیک دوری کنید
درست است ، ژل و اکریلیک باعث زیباتر شدن ناخن های شما می شود ، اما زیبایی برای شما مهمتر است یا سالم ماندن ناخن ها ؟؟ استفاده از ژل و اکریلیک می تواند آسیب های جبران ناپذیری بر ناخن شما وارد کند ، پس بهتر است استفاده از آنها را فراموش کنید . اکریلیک حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی است که همین امر موجب آسیب به ناخن و اطراف ناخن شما می شود .
10- از ناخن های خود در برابر آب محافظت کنید
زیاد ناخن های خود را در معرض آب قرار ندهید . زیرا اینکار باعث نرم و شکننده شدن ناخن شما می شود .
11- ناخن هایتان را درست سوهان بزنید
زمانی که قصد سوهان زدن به ناخن را دارید ، دقت کنید که در یک جهت این کار را انجام دهید ، زیرا اگر غیر از این باشد خودتان با دست خودتان به ناخن هایتان آسیب می زنید . شروع به سوهان زدن از یک گوشه به مرکز و سپس از مرکز به لبه دیگر و یا بالعکس.
12- از پوشش حفاظتی استفاده کنید
زدن لایه محافظت روی ناخن باعث می شود ناخن های شما از تغییر رنگ و لکه دار شدن محفوظ شود . همچنین استفاده از لایه محافظتی بر روی ناخن ، باعث می شود لاک ناخن شما بهتر جلوه دهد و به افزایش رنگ لاک ناخن کمک می کند .
بیشتر بخوانید : جالب‌ترین خواص روغن آرگان برای مو و پوست
13- از نرم کننده کوتیکول استفاده کنید
همانطور که پوست و مو به مراقبت احتیاج دارند ناخن‌های دست نیز از این قاعده مستثنی نیستند. برای اینکه ناخن های سلامت و زیبایی داشته باشید باید آنها را خوب تغذیه کنید . یکی از روش های آسان و طبیعی برای اینکار این است که هفته ای دو بار ناخن های خود را درون آب نمک خیس کنید و سپس آنها را بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید .
14- از پاک کننده های مناسب استفاده کنید
سعی کنید از پاک کننده هایی استفاده کنید که حاوی مواد شیمیایی و استون کمتری هستند .همچنین از پاک کننده هایی با برند خوب و معروف استفاده کنید . برای استفاده از پاک کننده ها سعی کنید در ماه فقط 1 الی 2 بار استفاده کنید زیرا استفاده بیشتر از پاک کننده موجب خرد شدن و شکسته شدن ناخن شما می شود .
15- از درمان های طبیعی جهت تقویت ناخن استفاده کنید
نرم کننده هایی که حاوی فرمول CF هستند گزینه خوبی هستند. آنها ناخن های شما را آبرسانی و تغذیه می کنند و آنها را سالم و محکم می کنند.
16- از استون استفاده نکنید
خیلی از خانم ها جهت پاک کردن لاک ناخن از استون استفاده می کنند . استفاده از استون موجب خشن شدن ناخن شما می شود . در نهایت می تواند باعث خشکی و از بین رفتن ناخن شما شود
17- از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
یکی از دلایل شکننده بودن و ضعیف بودن ناخن ها ، کمبود مواد مغذی در بدن است . برای داشتن پوستی زیبا و موهای ضخیم و ناخن هایی قوی باید یک سری تغییرات در رژیم غذایی خود ایجاد کنید . از رژیم غذایی که حاوی پروتئین ، ویتامین ، کلسیم و چربی های سالم است استفاده کنید . برخی از مواد مغذی ضروری برای سلامت ناخن ها ویتامین های A ، ویتامین های گروه B ، C ، D و E همراه با اسید فولیک ، آهن ، کلسیم ، روی و بیوتین هستند.
بیشتر بخوانید : با این 10 صبحانه رژیمی ، لاغر شوید
18- از مکمل ویتامین استفاده کنید
استفاده از مکمل ویتامین ها می تواند به تقویت ناخن های شما کمک کند . برای اینکار می توانید از مولتی ویتامین – بیوتن و ویتامن B استفاده کنید . توجه : جهت استفاده از مکمل ویتامین ، حتماً قبل از آن با پزشک متخصص مشورت کنید ، زیرا ممکن است به هر دلیل آن ویتامین برای بدن شما مناسب نباشد .
19- از ناخن های مصنوعی استفاده نکنید
خیلی از خانم ها به دلیل نداشتن ناخنی زیبا ، مجبور به استفاده از ناخن های مصنوعی می شوند یا به عبارتی از ناخن های تقلبی استفاده می کنند . ناخن های مصنوعی در بالای ناخن شما چسبانده می شوند که باعث ایجاد یک شکاف در بالای ناخن می شود و همین امر کافی است که آن شکاف محلی برای پرورش قارچ روی ناخن شما باشد . علاوه بر آن می تواند موجب انواع عفونت از جمله عفونت باکتریایی شود .
20- از کوتیکول ها مراقبت کنید
کوتیکول ها بسیار ظریف هستند و به آسانی پاره می شوند ، مراقبت خوب از کوتیکول بخش مهمی از مراقبت ناخن است. اگر پوست یا ناخن شل دارید، با دقت از آن مراقبت کنید. اطمینان حاصل کنید که کوتیکول را مرطوب می کنید . روغن نارگیل یا بادام را به کوتیکول ها بزنید و به آرامی ماساژ دهید تا آنها را تغذیه کند.
21- لاک ناخن خود را طولانی بسازید
شما باید یک سری از مراحل را برای آن دنبال کنید. با تمیز کردن ناخن‌های خود با سرکه شروع کنید. آنها را در آب خیس کنید، سپس یک پوشش پایه اعمال کنید. دو لایه رنگ ناخن و یک پوشش عالی را روی آن بگذارید و بگذارید که درهوای آزاد خشک شود .
22- مصرف روزانه آب را فراموش نکنید
مصرف روزانه آب علاوه بر اینکه می تواند موجب سلامتی شما شود بلکه می تواند به بهبود ناخن های ضعیف شما هم کمک کند . هیدراته ماندن یکی از راه های آسان جهت داشتن ناخن های زیبا و درخشان است .آبرسانی تأثیر مستقیمی بر سلامت و تقویت ناخن‌های فرد دارد. هنگامی که یک فرد به اندازه‌ی کافی مایعات دریافت نمی‌کند، ناخن‌های او شکننده می‌شود. زود شکستن ناخن و پوسته پوسته شدن آن به معنی شکننده بودن ناخن است.
بیشتر بخوانید : فواید نوشیدن آب چیست و روزانه چقدر باید آب مصرف کنیم
23- با پزشک متخصص مشورت کنید
اگر نکات مراقبت از ناخن را چندین هفته انجام دادید و هیچ نتیجه ای نگرفتید ، بهترین راه مشاوره با یک پزشک متخصص است . به یک پزشک متخصص پوست مراجعه کنید تا ناخن شما را مورد بررسی قرار دهد .
24- به هر محصولی اعتماد نکنید
یکسری محصولات هستند که به عنوان سفت کننده و تقویت ناخن در بازار به فروش می رسند . هیچ یک از آنها ریشه علمی ندارند و ممکن است نه تنها به تقویت ناخن های شما کمک نمی کند بلکه ممکن است به بافت ناخن شما آسیب برساند و ناخن های شما را شکننده و ضعیف تر کند . همچنین اگر قصد خرید این گونه محصولات را دارید ، حتماً قبل از آن با پزشک متخصص مشورت کنید و از او بخواهید به شما جهت معرفی یک محصول سالم کمک کند .
25- رنگ ناخن هایتان را در نظر بگیرید
رنگ ناخن هر کس می تواند با توجه به محیط پیرامون و خود تغییر کند . مثلاً استفاده از شوینده های نامناسب یا هرچ یز دیگری . ازطرف دیگر تغییر رنگ ناخن می تواند نشان دهنده بروز یک بیماری باشد . برای مثال :
• ناخن‌های سفید نشانه مشکلاتی در ناحیه کبد است.
• ناخن‌های نیمه صورتی نیمه‌سفید نشان‌دهنده مشکل کلیوی است.
• زرد شدن و نازک شدن ناخن‌ها همچنین رشد کند علامتی است برای مشکل ریوی.
• ناخن رنگ پریده هم میتواند نشان‌دهنده کم‌خونی باشد.
• همچنین اگر ناخنهایتان به رنگ زرد کم‌رنگ با سرخی کم در قسمت‌های پایه درآمده باشند، نشانه‌ای از بیماری دیابت است.
چگونه ناخن های محکم و قوی داشته باشیم
26- استفاده از روغن ویتامین E
معمولاً اکثر خانم ها به دلیل خشکی و استفاده نکردن از مرطوب کننده ، ناخن های آنها ضعیف تر می شود . یکی از روش های آسان برای مرطوب نگه داشتن ناخن ها ، استفاده از روغن ویتامین E می باشد . روغن ویتامین ناخن های شما را تقویت می کند . برای اینکار روغن ویتامین Eرا از کپسول آن خارج کنید و روی ناخن های خود بزنید و سپس ماساژ دهید . اگر می خواهید نتیجه بگیرید باید دو تا سه هفته این کار را بصورت مداوم انجام دهید .
27- از روغن نارگیل استفاده کنید
روغن نارگیل هم می تواند به درمان ناخن های ضعیف شما کمک کند . روغن نارگیل حاوی چربی اشباع شده است که باعث مرطوب شدن ناخن های شما می شود و همچنین عفونت را از ناخن شما دور می کند . برای انجام اینکار کافیه که مقداری روغن نارگیل را درون یک ظرف بریزید و گرم کنید سپس آن را روی ناخن های خود بریزید و به مدت پنج دقیقه ماساژ دهید. اینکار را هر روز انجام دهید .
28- از آب لیمو و روغن زیتون استفاده کنید
آب لیمو و روغن زیتون دارای بسیاری مواد طبیعی هستند که برای بیماری های پوستی و سلامتی انسان کاربرد های متعددی دارند . مخلوط آب لیمو و روغن نارگیل می تواند به درمان ناخن های ضعیف و شکننده کمک کند . روغن زیتون توانایی نفوذ در کوتیکول ناخن را دارد ، به همین دلیل یک ماده طبیعی برای تقویت ناخن ها بشمار می رود . استفاده از آب لیمو برای ناخن همچنین می تواند به شفاف بودن و براق بودن ناخن هم کمک کند زیرا آب لیمو یک سفید کننده طبیعی است .
29- از نمک آب دریا استفاده کنید
استفاده از آب نمک دریا نه تنها باعث تقویت کوتیکول ناخن شما می شود بلکه می تواند به زیبایی و درخشش آن هم بیافزاید . مواد معدنی درون نمک آب دریا خاصیت جوانسازی و درمانی زیادی دارد ، که یکی از خواص آن تقویت ناخن می باشد .
برای استفاده از این روش کار سختی در پیش ندارید . مقداری آب گرم را درون یک ظرف بریزید . سپس 2 قاشق نمک دریا و چند قطره روغن اسانس لیمو و جوانه گندوم به آن اضافه کنید . سپس ناخن هایتان را به مدت 15 تا 20 دقیقه درون این محلول قرار دهید ، در نهایت آن را خشک کنید . برای اینکه نتیجه مطلوبی بگیرید باید دو تا سه هفته این کار را انجام دهید .
30- از سرکه سیب استفاده کنید
یک روش خانگی و راحت دیگر جهت تقویت ناخن ، استفاده از محلول سرکه سیب می باشد . سرکه سیب از بهترین روش های طبیعی برای مراقبت از پوست و مو می باشد . سرکه سیب حاوی مواد معدنی همچون آهن ، کلسیم ، پتاسیم و منیزیم همراه با ویتامین ها می باشد . علاوه بر این ، اسید مالیک و اسید استیک موجود در سرکه سیب به شما در حفظ عفونت ناخن کمک می کند
31- از روغن درخت چای استفاده کنید
خواص ضد عفونی کنندگی روغن درخت چای باعث شده است از این مصول برای خیلی از درمان ها از جمله درمان های پوستی از آن استفاده نمایند . روغن درخت چای می تواند مانع برخی عفونت ها همچون عونت های قارچی در ناخن شما شود . اما روغن درخت چای باید همیشه به صورت رقیق ، مخلوط با آب یا روغن دیگر استفاده شود زیرا از نظر ماهیت قوی است.برای اینکار 5 قطره روغن درخت چای را در نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون مخلوط کنید . سپس این ماده را روی ناخن های خود به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید . در نهایت ناخن های خود را با آب ولرم شستشو دهید و با یک حوله تمیز خشک کنید . بعد از اینکار از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید .
32- از زرده تخم مرغ و شیر استفاده کنید
دلیل اصلی ناخن های ضعیف و شکننده در اکر خانم ها ، کمبود مواد مغذی همچون پروتئین و کلسیم می باشد . استفاده از زرده تخم مرغ و شیر یکی از راحت ترین و آسان ترین را ه برای جبران پروتئین و کلسیوم شماست .
اگر چه ترکیب شیر و زرده تخم مرغ آن چنان خوشمزه به نظر نمی رسد ، اما خواص آن می تواند به تقویت ناخن شما کمک کند . یک زرده تخم مرغ را با 2 قاشق غذاخوری شیر مخلوط کنید ، خوب بزنید و این ترکیب را کاملاً روی ناخن های خود ماساژ دهید. 20 دقیقه صبر کنید و آن را با آب ولرم شستشو دهید .
33- از گیاه دم اسبی استفاده کنید
دم اسب یک گیاه دارویی که از قدیم در اروپا و چین کاربردهای زیادی داشته است . دم اسبی یا دم اسب یک نوع گیاه نازک است که تقریباً شبیه دم اسب می باشد . این گیاه حاوی مواد مغذی همچون : آهن ، منگنز ، کلسیم ، اسید چرب و .. است . همه ی این مواد برای رشد و تقویت ناخن شما مهم و ضروری هستند .
34- از روغن داغ جهت ماساژ ناخن استفاده کنید
ناخن هایتان را با انواع روغن ، از جمله روغن بادام ، روغن نارگیل ، روغن زیتون و … ماساژ دهید . مواد مغذی و چربی های بکار رفته در روغن های طبیعی می تواند منجر به تقویت ناخن های ضعیف و شکننده شما شود .
نشانه‌های ناخن‌های سالم
- ناخن سالم باید رنگی صورتی مایل به سفید داشته باشد.
- ناخن های سالم پوسته دارند (پوسته‌ها نشانۀ سالم بودن ناخن‌ها هستند؛ پس آنها را نکنید)
- ناخن‌ها و سر سفید آنها هم‌اندازه هستند
- پایه ناخن های سالم هلالی شکل است.
نشانه‌های ناخن‌های ناسالم
- ناخن‌های نیمه‌شکسته یا پوسته‌شده که میتواند ناشی از خشکی یا کمبود ویتامین باشد؛
- نقاط سفید کوچک که معمولا نشان‌دهندۀ این هستند که ناخنهایتان را می‌جوید یا بیش از اندازه لاک می‌زنید
- شیارهای افقی که ممکن است ناشی از استرس، تب بالا یا فشاردادن ناخن‌ها باشد
- پوست قرمز و ملتهب اطراف ناخن‌ها که میتواند به‌دلیل کندن یا جویدن پوست اطراف ریشۀ ناخن رخ دهد
توصیه های کلی دیگر برای حفظ و نگهداری از ناخن ها
- صبور باشید،زیرا نمیتوانید یک روزه از شر ناخن های ضعیف و شکننده خلاص شوید، اجازه دهید تا با گذشت زمان ناخن هایتان تقویت شود.
- از امروز شروع کنید به مصرف غذاهای سالم.
- از لاک های تقلبی استفاده نکنید.
- ناخن های خود را در معرض مواد شیمایی قرار ندهید.
- ناخن هایتان را برای مدت طولانی زیر آب قرار ندهید ، زیرا میتواند ناخن هایتان را نرم کند و به آسانی موجب شکسته شدن آنها شود.
- هنگام کار با دستها برای جلوگیری از آسیب به ناخن ها از دستکش استفاده کنید.
- همیشه ناخن های خود را کوتاه نگه دارید ، ناخن های کئتاه محکم تر و نگه داری از آنها راحت تر است.
- ناخن های خود را نجویید.
- پس از شنا کردن یا دوش گرفتن ناخن هایتان را کاملا خشک کنید و لوسیون را روی آن اعمال نمایید
- برای داشتن ناخن های سالم، ویتامین آ، روی، اسید های چرب امگا3، اسید فولیک، بیوتین و پروتئین بیشتری را مصرف کنید.
سخن آخر
ناخن های زیبا می تواند موجب حال خوب ما و همچنین ایجاد اعتماد بنفس در شما شود . پس بهتر است به آنها توجه ی ویژه ای داشته باشید . خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می تواند موجب درخشش و زیبایی ناخن ها شود ، فقط کافیه برخی نکات را رعایت کنید تا بتوانید به نتیجه مد نظر خود دست پیدا کنید . ما در این مقاله سعی کردیم بهترین مطالب را از سایت های معتبر جمع آوری کنیم و در اختیار شما عزیزان قرار دهیم . امیدوارم نکاتی که در این مقاله بیان شد ، نکاتی مفید برای شما بوده باشد ، زیرا هدف ما ارائه مطالب مفید در اختیار کاربران است .
ما منتظر نظرات و انتقادات شما عزیزان هستیم . در انتهای این صفحه نظر خود را برای ما و کاربران دیگر به اشتراک بگذارید .
مطالب مرتبط
منبع :
تهیه شده توسط :
