با این 10 صبحانه رژیمی ، لاغر شوید

 موز دارای فیبر بالا و گلوکز پایین است که باعث می‌شود زمان بیشتری را احساس سیری کنید. موز با طعم خوبی که دارد و کالری و چربی بسیار کم‌ش می‌تواند یک عامل موثر در لاغری افراد محسوب شود. یک موز متوسط ​​تقریباً بیش از 100 کالری دارد اما 3 گرم فیبر رژیم غذایی را در خود جای داده است . فیبر به کاهش سرعت تخلیه معده شما کمک می کند تا هوس ها را مهار کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش میزان دریافت فیبر شما از میوه و سبزیجات با افزایش کاهش وزن همراه است بعلاوه ، موزهای بی رویه منبع خوبی از نشاسته مقاوم هستند ، نوعی نشاسته ای که معده و روده شما هضم نمی کند. تحقیقات نشان می دهد که نشاسته مقاوم ممکن است به کاهش مصرف مواد غذایی و کاهش چربی شکم کمک کند

به مدت سه تا چهار روز ، هر روز ۳ تا ۵ موز را با ۳ تا ۴ فنجان شیر کم‌چرب مخلوط کنید، می‌توانید ماست را جایگزین شیر کنید. البته می‌توانید آنها را جداگانه یا مخلوط کرده و بعد مصرف کنید. برای درست کردن یک نوشیدنی‌ای که در عین حال خوشمزه است و موجب کاهش وزن می‌شود، فقط کافی‌ است یک عدد موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کرده و یا به جای استفاده از یخ، موز را از چند ساعت قبل در فریزر بگذارید. این رژیم ساده کمک می‌کند که در عرض ۳ تا ۴ روز از حدود ۳ کیلو از وزن‌تان بکاهید.

خلاصه :
 موز سرشار از فیبر است ، که می تواند احساس طولانی تر شدن را به شما نشان دهد. موزهای نارس حاوی نشاسته مقاوم نیز هستند که ممکن است به کاهش مصرف مواد غذایی و چربی شکم کمک کند.

گریپ فروت ها جزء محبوب بسیاری از رژیم ها و برنامه های کاهش وزن هستند . علاوه بر کم کالری ، گریپ فروت ها دارای فیبر بالایی هستند – به همین دلیل می توانند برای کاهش وزن مفید باشند . یک مطالعه در 91 بزرگسال چاق نشان داد که خوردن نیمی از گریپ فروت قبل از غذا منجر به کاهش معنی دار وزن می شود . . در مطالعه 12 هفته ای ، شرکت کنندگان که گریپ فروت می خورند به طور متوسط روزانه  (1.6 کیلوگرم) از دست دادند .

در یک مطالعه 85 نفری ، مصرف گریپ فروت یا آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته  با یک رژیم غذایی کم کالری ، کاهش حجم چربی بدن به میزان 1.1 درصد ، کاهش وزن 7.1 درصد و کاهش کالری تا 20 تا 29 ٪

برش های تازه گریپ فروت باعث می شود تا یک صبحانه مناسب و خوب بخورید. همچنین می توانید گریپ فروت را به تزیین ها ، اسموتی ها یا سالادهای میوه اضافه کنید. اما اگر دارویی مصرف می کنید قبل از خوردن گریپ فروت حتما با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. برخی از داروها ممکن است با گریپ فروت تعامل داشته باشند ، که به طور بالقوه باعث ایجاد عوارض جانبی می شود

خلاصه :
گریپ فروت ها کم کالری ، پر آب و سرشار از فیبر هستند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش وزن و کاهش کالری و چربی بدن شود.

برخی از مطالعات نشان داده اند که یک لیوان قهوه در صبح  می تواند مزایای کاهش وزن زیادی به همراه داشته باشد. . به دلیل دارا بودن کافئین ، قهوه با افزایش متابولیسم و چربی سوزی می تواند به کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه کوچک در هشت مرد ، مصرف کافئین 13٪ سوخت و ساز بدن را افزایش داده و تجزیه چربی را افزایش می دهد.

یک مطالعه دیگر در 58157 بزرگسال نشان داد که قهوه ممکن است به کنترل وزن درازمدت کمک کند ، زیرا افزایش مصرف قهوه با افزایش وزن کمتری در طی یک دوره 12 ساله همراه بوده است . در حالی که قهوه ممکن است به تنهایی یک صبحانه متعادل ایجاد نکند ، می توانید به راحتی آن را با غذاهای سالم صبحانه دلخواه خود میل کنید تا وعده غذایی صبحگاهی خود را به روز کند. . فقط مطمئن شوید که بیش از حد قند یا خامه نداشته باشد، زیرا آنها کالری اضافه می کنند و برخی از خواص بالقوه سلامتی قهوه را نفی می کنند.

خلاصه :
نشان داده شده است که قهوه باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شود. مصرف طولانی مدت قهوه همچنین ممکن است به کنترل وزن کمک کند.