چگونه با استفاده از پله ها ورزش کنیم

ورزش با استفاده از پله — اگر با خود عهد بسته اید که ورزش کردن را شروع کنید ، می توانید از پله های خانه و یا باشگاه برای شروع استفاده کنید . شما می توانید با استفاده از پله ها ، هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات قلبی را انجام دهید که علاوه بر سلامتی ، می توانید کالری را تحریک کرده و باعث فرم گرفتن بدن شما شود .

برای شروع ابتدا ببینید که ورزش با پله می تواند برای شما مفید باشد یا خیر ! بهترین کار این است که با پزشک مشورت کنید . بعد از اینکه تصمیم به ورزش کردن گرفتید می توانید با استفاده از روش های زیر بدن خود را آماده کنید .

بیشتر بخوانید | ۱۰ حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه

1. خود را گرم کنید

قبل از اینکه شروع به ورش کنید ، حتماً چند دقیقه بدن خود را گرم کنید . برای اینکار می توانید از طناب هم استفاده کنید .

2- آرام روی پله ها راه بروید

راه رفتن روی پله ها می تواند باعث شود قلب با سرعت زیادی تنفس و پمپاژ کند . برای شروع ابتدا 5 تا 10 دقیقه شروع به راه رفتن روی پله ها کنید . سپس چند دقیقه استراحت کنید و دوباره راه رفتن خود را ادامه دهید .

3- شدت راه رفتن را بیشتر کنید

بعد از اینکه گرم شدید ، می توانید همزان دو پله را یکباره طی کنید . اینکار شدت تمرینات شما را افزایش می دهد . برای اینکه تمرینات شما چالش برانگیز تر می شود ، می توانید قدم های خود را طولانی تر هم بردارید . این کار عضلات پای شما را حسابی تقویت می کند .

4- دویدن روی پله ها

دویدن روی پله ها می تواند یک تمرین بسیار سخت و نفس گیر باشد . باید حسابی بدنتان را اماده کنید تا بتوانید دویدن با  سرعت را انجام دهید . هنگام دویدن دست های خود را عقب و جلو ببرید . اما فراموش نکنید اینکار بسیار خطرناک است ، باید خیلی احتیاط کنید ، در غیر این صورت ممکن است دچار آسیب شوید .

5- پریدن روی پله ها

اگر بدنی آماده دارید ، می توانید به جای راه رفتن ، از روی پله ها پرش کنید . اما مواظب باشید ، زیرا امکان لغزیدن پای شما وجود دارد . اینها تمرینات پلیومتریک هستند که قلب شما را به عنوان یک شکل عالی از کاردیو نیز پمپ می کند .

برای مثال : می توانید برای پرش هم از دو پا استفاده کنید و هم با یک پا ، اما یک پا دشوار است و نیازمند بدنی آماده می باشد . زانوهایتان را کمی خم کنید ، سپس روی پله بالایی جهش پیدا کنید . بهمین شکل تا آخرین پله بالا بروید .

6- تمرینات اینتروال را انجام دهید

اگر قصد دارید تمرینات خود را با پله ها افزایش دهید ، می توانید یک برنامه تمرینی اینتروال هم درکنار آن استفاده کنید .

7- از سمت راست یا چپتان از پله ها بالا بروید

بالا رفتن از پله ها از سمت پهلو هم می تواند باعث تقویت عضلات پا و ران ها شود . برای شروع از سمت راست یا چپ کنار پله ها بایستید ، سپس شروع به بالا و پایین رفتن کنید .

8- با پنجه ها راه بروید

برای شروع ، لبه ی پله بایستید ، بگونه ای که فقط پنجه پای شما روی پله باشد و پاشنه پا معلق باشد . سپس خود را صاف نگه دارید و جلو عقب نروید و به آرامی شروع به بالا رفتن از پله کنید . فقط مواظب باشید تعادلتان را از دست ندهید . جاهایی که نمیتوانید ، از نرده ها هم کمک بگیرید .

منابع : wikihow