فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
تقویت اعتماد به نفس یعنی اعتماد به مهارت و توانایی خود در کار . اعتماد به نفس باعث بوجود آمدن شادی و نشاط بیشتری می شود . وقتی یکی از دلایلی که نتوانستم به آرزو های خود در این سالها برسم ، رو به رو شدن با شکست و نداشتن اعتماد بنفس لازم جهت مقابله با ترسم بود . این شاید دلیلی باشد که خیلی از ماها با آن رو به رو هستیم .
اما سوال اینجاست که چجور میشه به این ترس غلبه کرد ؟ جواب خیلی واضح و شفاف است ، اگر روی اعتماد بنفس خود کار کنید و آن را تقویت کنید می توانید بر ترس های خود غلبه کنید . این همان چیزی است که به من کمک کرد تا بتوانم بر ترس خودم غلبه کنم و به سمت آرزوهایم بروم .
شما شایسته رسیدن به آرزوهایتان هستید ، فقط کافیه بتوانید اعتماد بنفس خود را کنترل کنید ، باید مهارت های تقویت اعتماد بنفس را بدانید و آنها را در زندگی شخصی خود بکار بگیرید ، آنگاه می توانید پله های ترقی را یکی پس از دیگری طی کنید و سمت آرزوهای خود بروید .
بیشتر بخوانید | چگونه خوش بین باشیم ( 17 روش طلایی )
فهرست بندی مطالب
روش های تقویت اعتماد بنفس + 40 نکته مهم
1- لباس شیک بپوش
زمانی که شما لباس شیک و زیبا بر تن می کنید ، احساس بهتری در مورد خود خواهید داشت . قرار نیست لباس گران قیمت بر تن کنید ، هر لباس گرانی شما را شیک نشان نمی دهد ، بلکه باید خوش پوش باشید ، هر لباس را در مکان مناسب خود استفاده کنید ، لباس خود را منظم بر تن کنید و …
بیشتر بخوانید | قواعد انتخاب لباس مهمانی + 3 نکته‌ی مهم
بیشتر بخوانید | لباس ماکسی چیست و چگونه آن را ست کنیم
2- مثبت اندیش باشید
زمانی شما می توانید از زندگی لذت ببرید که به همه ی مسائل و مشکلات مثبت فکر کنید . زمانی که به قدرت مثبت فکر کردن رسیدید ، آنگاه تاثیر آن را در زندگی خود احساس می کنید و هر لحظه می توانید به زندگی امیدوار تر باشید . مثبت اندیشی می تواند به کاهش استرس و خوش بین بودن هم کمک کند .
3- خودتان را بشناسید
هنگام رفت به جنگ ، باهوش ترین فرمانده باید یاد بگیرد دشمن خود را بشناسد ، بدون شناخت از دشمن ، شکست دادن آن می تواند غیر ممکن باشد .
افکار شما هم به همین گونه است . زمانی که شما می خواهید به جنگ با تفکرات منفی خود بروید و آن را شکست دهید و اعتماد بنفس و تفکرات مثبت را جایگزین آن کنید ، باید تفکرات منفی خود را بشناسید تا بتوانید بر آن غلبه کنید .
باید بدانید چه چیز هایی باعث ایجاد تفکرات منفی و ترس در شما شده است . باید آنها را بشناسید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید .
4- مثبت عمل کنید
مثبت عمل کردن فراتر از مثبت اندیشی است . عمل ، شاه کلید رسیدن به اعتماد بنفس است . کاری را که فکر می کنید می توانید انجام دهید را عملی کنید .
5- مهربان باشید
با دیگران مهربان باشید . مهربان بودن حس خوبی در شما بوجود می اورد . هرچه به عده‌ی بیشتری محبت کنید، درمورد خودتان حس بهتری خواهید داشت. ضمناً دید بهتری نسبت به زندگی پیدا می‌کنید .
6- آرام صحبت کنید
آهسته صحبت کردن می تواند تفاوت زیادی در نحوه درک دیگران از شما داشته باشد . آرام صحبت کردن به شما اعتماد بنفس بیشتری می دهد ، اما در این کار زیاده روی نکنید .
7- برای خود هدف تعیین کنید
برای خود یک هدف کوچک انتخاب کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید . داشتن هدف در زندگی باعث تقویت انگیزه و بالا بردن اعتماد بنفس می شود . بعد از رسیدن به اهداف کوچک خود را برای رسیدن به اهداف بزرگ آماده کنید .
8- لبخند زدن را فراموش نکنید
لبخند زدن شادی می آورد با لبخند زدن می توانید اطرافیانتان را به خود جذب کنید . لبخند زدن باعث می شود با دیگران مهربان باشید و زندگی شما زیباتر شود .
9- ورزش کنید
ورزش کردن معجزه می کند . ورزش کردن غیر از تناسب اندام ، خواص دیگری همچون : کمک به کاهش استرس ، شادی بیشتر ، تقویت اعتماد بنفس ، کاهش اضطراب ، کاهش بیماری های قلبی ، خلاقیت و برخی فواید دیگر را دارد .
بیشتر بخوانید | چگونه ورزش کنیم + 14 نکته ورزشی مهم
بیشتر بخوانید | چگونه با استفاده از پله ها ورزش کنیم
10- در حال زندگی کنید
در حال زندگی کنید و از زندگی کردن لذت ببرید . انجام کارهای مفید در زمان حال ، آینده شما را هم تضمین می کند . اما فکر کردن به گذشته نه تنها برای شما هیچ سودی ندارد بلکه باعث لطمه زدن به زندگی شما می شود .
11- از مشورت با افرادی که طرز طفکر منفی دارند ، خودداری کنید
اگر قصد کاری را دارید ، سعی کنید با افرادی مشورت کنید که مثبت اندیش هستند . مشورت و کمک گرفتن از افرادی که فکر آنها منفی است ، علاوه بر اینکه باعث تخریب انرژی شما می شود ، بلکه شما را از رسیدن به هدف خود باز می دارد .
12- محکم دست بدهید
موقع دست دادن به دیگران ، محکم باشید و بی حال نباشید . بگذارید طرف مقابل انرژی مثبت شما را حس کند .
13- توانایی های خود را دست کم نگیرید
خداوند در ذات انسان توانایی هایی نهادینه کرده است که می توانید با استفاده از آنها به نقطه ی اوج برسید . در مرحله ی اول توانایی خود را پیدا کنید و سپس آن را به عنوان یک هدف انتخاب کنید .
14- هدفتان را به مقصد برسانید
بعد از اینکه هدفتان را مشخص کنید ، تمام تلاشتان را بکنید که به نتیجه دلخواهتان برسید . تلاش برای رسیدن به هدف ، ناخودآگاه در انسان اعتماد بنفس ایجاد می کند . به عبارتی راهی را که شروع کرده اید ، به پایان برسانید .
15- چیزهایی که باعث آزار شما می شوند را برطرف کنید
مثلا اگر خیلی لاغر یا چاق هستید ، می توانید به یک باشگاه ورشی بروید و آن را برطرف کنید .
16- موفقیت های خود را ببینید
از تمام موفقیت هایی که تاکنون به آن رسیده اید یک فهرست تهیه کنید . زمانی که دچار کاهش اعتماد بنفس شدید ، به آن فهرست نگاهی بیندازید .
17- کارهایی که باعث خوشحالی و شادی شما می شود را روزانه انجام دهید
سعی کنید فهرستی از کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود را تهیه کنید . سپس با یک برنامه ریزی منظم ، آن کارها را روزانه انجام دهید . مثلاً اگر با ورزش کردن حالتان خوب می شود یا اینکه موزیک گوش دادن می تواند حال شما را بهتر کند ، روزانه آنها را در برنامه خود قرار دهید .
18- تنبلی را کنار بگذاریم
تبلی باعث شود از انجام خیلی از کارها کوتاهی کنید. این یک بحران است که باید آن را برطرف کنید .
بیشتر بخوانید | 10 راه سالم و عملی برای رهایی از تنبلی
19- یاد بگیرید نه بگویید
مشکل خیلی از ماها این است که نمیتوانیم در مواجهه با کارهایی که دوست نداریم ، نه بگوییم ! اگر می خواهید به موفقیت برسید ، باید نه گفتن را بیاموزید . در مقابل خواسته های بیجای دوستان و آشنایان ، با قاطعیت نه بگویید .
20- با دوستان خود بیرون بروید
چند وقت یکبار با دوستان خود به بیرون بروید و آن روز را خوش بگذرانید .
21- به غرایزتان توجه ویژه ای داشته باشید
به غرایز خود توجه کنید زیرا بیشتر مواقع درست هستند .
22- خود را با دیگران مقایسه نکنید
قرار نیست در هر کاری خود را با دیگران مقایسه کنید ، مقایسه کردن را فراموش کنید و بفکر هدفهای خود باشید .
23- ایده هایتان را مطرح کنید
چه در محل کار یا دانشگاه ، اگر ایده ای دارید ، سعی کنید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید .
24- کارهایتان را انجام دهید
کارهایی که قصد انجام دادن آن ها را دارید به تعویق نیندازید . کارهای خود را سریعتر انجام دهید و خود را خلاص کنید .
25- مسیر های جدید را امتحان کنید
انجام دادن کارهای تکراری می تواند شما را بی حوصله کند . سعی کنید راه های جدید را امتجان کنید .
26- خودتان را برای شکست سرزنش نکنید
از سرزنش کردن خود پرهیز کنید . بهتر است با قبول هر چیز خوب یا بد، تمرین کنید که زندگی غنی داشته باشید .
27- چیز جدید یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید توانایی های شما را افزایش می دهد ، ذهن شما را فعال نگه می دارد و مطمئناً اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد .
28- برای پیروزی های خود جشن بگیرید
برای پیروزی های خود چه یزرگ چه کوچک جشن بگیرید . شما لایق ستایش هستید .
29- از دیگران کمک بخواهید
تلاش خود را برای کارهایی بگذارید که می دانید انجامش می دهید ، اما زمانی که در یک کار ناموفق بودید ، از دیگران کمک بگیرید .
30- در مقابل آینه بایستید و از خود تعریف کنید
این کار در کسب اعتماد به نفس، بسیار مؤثر است. هر روز صبح چند دقیقه این کار را انجام دهید. سعی کنید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد مثبت چهره خود نگاه کرده و از آن تعریف کنید.
31- با خود پول داشته باشید
همیشه مقداری پول همراه خود داشته باشید . مطمئناً تا بحال تجربه کرده اید که همراه داشتن پول می تواند اعتماد بنفس شما را افزایش دهید .
32- تند راه بروید
سرعت خود را هنگام راه رفتن بیشتر کنید . کسی که اعتماد بنفس دارد معمولا محکم و تند راه می رود .
33- سر خود را بالا نگه دارید
این کار باعث می‌شود جریان خون از قلب به مغز (خون شریانی) و از مغز به قلب خون وریدی) به آسانی انجام پذیرد .
34- با ترس خود مواجه شوید
با ترس های خود رو به رو شوید . رو به رو شدن با ترس ، می تواند اعتماد بنفس شما را افزایش دهد .
35- حرف بزنید
اگر سوالی در ذهنتان آمد و جواب آن را ندانستید ، سعی کنید با دیگران صحبت کنید و مشورت بگیرید .
36- نا امید نشوید
اگر در زندگی شکست خوردید ، نا امید نشوید . آدم های بزرگ بارها شکست خورده اند ، اما مغلوب نشده اند . تنها چیزی که شما احتیاج دارید ، انتخاب راهی متفاوت است .
37- در اجتماع باشید
به فعالیت‌هایی ملحق گردید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس‌های ورزشی، انجمن‌های دانشجویی و کلوپ‌های تفریحی و …
38- بلند پرواز باشید
همیشه به رویاهای خود فکر کنید و بفکر رسیدن به آنها باشید .
39- قدر دانی کنید
در مقابل کارهایی که دیگران برای شما انجام می دهند ، قدردانی کنید .
40- هر روز خداوند را شکر کنید
هر صبح که از خواب برمیخیزید ، قبلاً از اینکه از رختخواب بیرون بیایید ، از خداوند بخواهید شما را امروز از همه ی بالا ها حفظ کند و به شما در کارهایتان کمک کند .
ریشه اعتماد به نفس چیست
ریشه اعتماد بنفس شما ، اشرف مخلوقات بودن شماست . باید این را بدانید و درک کنید که خداوند بزرگ در این جهان بزرگ ، فقط یک نفر همانند شما را خلق کرده است و آن هم خود شما هستید
در این دنیا به این بزرگی فقط یک نفر است که اثرانگشت و خلق و خویی همانند شما دارد و آن خود شما هستید . پس ببینید خداوند چه آفریده است !! باید از این بابت به خودتان ببالید . باید خوش حال باشید که خدایی هست که شما را خلق کرده و همان خدا در زندگی حتی لحظه ای پشت شما را خالی نمی گذارد . به خودتان ببالید که خدا را دارید …
پس میشه به این تنیجه رسید که ریشه اعتماد بنفس را وجود خدا دانست .
علائم کمبود اعتماد بنفس
اعتماد بنفس را می توان اعتماد به مهارت ها و توانایی های خود تعریف کرد . نداشتن اعتماد بنفس یا اینکه پایین بودن اعتماد بنفس را می توان عدم اعتماد به مهارت ها و توانایی های خود تعریف کرد. در ادامه 6 علائم از کمبود اعتماد به نفس برای شما شرح می دهم :
1- در اجتماع سرتان در تلفن همراهتان است : وقتی در یک جمع قرار می گیرید و دوستان زیادی ندارید ، برای اینکه از نظر اجتماعی بیشتر به چشم بیاید ، بیشتر با تلفن همراه خود کار می کنید .
2- سریع عقب نشینی می کنید : در مقابل خواسته ها و حرف های دیگران خیلی سریع عقب نشینی می کنید و نمی توانید درست حرفی که در ذهن خود دارید را بزنید .
3- اگر خانم هستید ، قادر نیستید بدون آرایش از خانه بیرون بروید : اعتماد بنفس باید از درون باشد ، به همین دلیل است که برخی از زنان از درون اعتماد بنفس کافی ندارند ، بهمین دلیل نمی توانند بدون آرایش از خانه بیرون روند .
4- انتقاد پذیر نیستید : برخی از افراد در مقابل انتقاد دوستان و خانواده بلافاصله نارحت می شوند و خود را در یک اتاق حبس می کنند .
5- زود تسلیم می شوید : در مقابل اهداف خود ، زمانی که شکست می خورید ، خیلی سریع تسلیم می شود .
6- خود را با دیگران مقایسه می کنید : دائماً در حال مقایسه خود با دیگران هستید . به کسانی که از شما موفق ترند توجه بیشتری می کنید .
ویژگی های شخصیتی افراد با اعتماد بنفس بالا
افرادی که دارای اعتماد بنفس بالایی هستن ، اغلب به خواسته ای خود می رسند و موفق می شوند . در ادامه 10 صفات یک فرد با اعتماد به نفس را برای شما شرح می دهم :
1- آنها خودشان را دوست دارند : افرادی که دارای اعتماد بنفس بالایی هستند ، خودشان را دوست دارند ، دوست داشتن خود کلید اعتماد بنفس است .
2- قدردان هستند : قدردانی باعث افزایش اعتماد بنفس می شود .
3- ورزش می کنند : ورزش کردن نه تنها باعث کنترل استرس می شود ، بلکه به سلامتی شما کمک می کند .
4- آنها هرگز تسلیم نمی شوند : افراد با اعتماد به نفس مصمم هستند که به اهداف خود برسند .
5- آنها با اطمینان سخن می گویند : افرادی که اعتماد بنفس بالایی دارند ، صحبت کردنشان با اطمینان است .
6- آنها ریسک می کنند : اگر شما از دایره ی راحتی خود بیرون نروید و در کاری ریسک نکنید ، پس چجور می خواهید پیروز شوید ؟ موفقیت نیازمند ریسک پذیر بودن است .
7- آنها بلند پرواز هستند : بلند پرواز بودن عنصر اصلی برای داشتن اعتماد به نفس است. افراد با اعتماد به نفس می دانند که چه می خواهند و خود را برای رسیدن به آنجا به چالش می کشند .
8- آنها از شکست خوردن نمی ترسند : افرادی که اعتماد بنفس دارند ، میدانند که شکست لازمه ی پیروزی است و آن را بحساب یادگیری و به دست آوردن تجربه می گذارند .
9- آنها بیشتر از صحبت خود گوش می دهند : با گوش دادن به دیگران ، فرصت بیشتری برای یادگیری و رشد وجود دارد .
10- آنها از دیگران کمک می گیرند : افرادی که اعتماد بنفس دارند ، از دیگران کمک می گیرند . چه اشکالی دارد وقتی چیزی را نمیدانید از دیگران کمک بگیرید ؟ !
سخن آخر
اعتماد بنفس یعنی ایمان داشتن به توانایی های خود است . شما برای اینکه بتوانید به موفقیت برسید ، در ابتدا لازم است به توانایی های خود ایمان بیاورید .
بذارید با یک مثال ساده بحث را شروع کنم : اگراز شما بپرسم ” آیا به اندازه کافی اعتماد بنفس این رو دارید که بتوانید دکمه پیراهن خود را ببندید ؟ احتمالاً با خود فکر می کنید این چه سوال ساده ای است ، به این دلیل که شما مطمئن هستید میتوانید دکمه پیراهن خود را ببندید .
اما دلیل این اطمینان شما چی میتونه باش ؟ به چه دلیل این سوال انقدر برای شما ساده است ؟
بخاطر اینکه شما در گذشته دکمه پیراهن خود را بارها بسته اید و آن را با موفقیت انجام داده اید . به عبارتی این باور که ” من میتوانم دکمه پیراهنم را ببندم ” در ذهن شما ریشه دوانده است .
حالا اگر از کسی بپرسم ” آیا شما اعتماد بنفس لازم را دارید که بتوانید در یک جمع سخنرانی کنید ؟
احتمالاً جواب شما این گونه است که : فکر نمیکنم بتونم در جمع حرف بزنم یا مثلاً نه اصلا نمیتونم !
اما دلیل این نتوانستن شما چیه ؟
دلیلش این میتونه باشه که شما قبلاً خیلی خوب نتوانسته اید در جمع حرف بزنید یا اینکه تا بحال اصلاً در جمع حرف نزده اید . ! بنابراین باور این که ” من میتوانم در جمع یک سخنرانی خوب داشته باشم ” هنوز در روان شما جای نگرفته است .
ممنون که تا آخر این مقاله ما رو همراهی کردید . ما متنظر نظرات و انتقادات شما عزیزان هستیم . نظرات شما می تواند به ما در بهبود مطالبمان کمک کند .
منابع :
