رسیدن به تناسب اندام با 14 روش ساده و سریع

رسیدن به تناسب اندام ؟ تناسب اندام و داشتن استایلی مناسب امروزه به یکی از پر دغ دغهپرچالش ترین مسائل تبدیل شده است. داشتن تناسب اندامی زیبا نه تنها استایل شما را شیک و جذاب می کند ، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما می گردد که همین امر می تواند در زندگی شما تاثیر مثبتی داشته باشد. یکی از راه های سریع و ساده برای رسیدن به تناسب اندام ، ورزش کردن می باشد. ما در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چطور و با چند روش ساده می توانید به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

مطالب مرتبط

• چگونه ورزش کنیم + 14 نکته ورزشی مهم

• ۱۰ حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه

1- با یک پزشک مشورت کنید

قبل از آنکه رژیم تناسب اندام خود را شروع کنید باید از سلامت بدنی خود اگاه باشید و مطمئن شوید که شما شرایط های  لازم را برای رسیدن به یک تناسب دلخواه دارید یا خیر.  به همین منظور در ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید . به احتمال زیاد پزشک از شما آزمایش خون می گیرد تا مطمئن شود همه چیز برای شروع یک رژیم آموزشی ساختاری مناسب است.

2- یک مربی خوب پیدا کنید

یک مربی خوب می تواند به شما کمک کند سریعتر و به روش ایمن تری به اهداف خود برسید. هنگام استخدام مربی ، موارد کمی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید. اطمینان حاصل کنید که مربی که انتخاب می کنید از یک موسسه معتبر مدرک مربی گری خود را دریافت کرده  و دارای تجربه و سابقه کاری بالایی می باشد.

3- در باشگاه ثبت نام کنید

پیوستن به یک باشگاه ورزشی احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد. این مزایای زیادی دارد ، از دسترسی شما به تجهیزات و لوازم ورزشی متنوع تا افزایش سطح اعتماد به نفس و انگیزه شما . شما باید با دیگران معاشرت کنید ، دوست شوید و همچنین بخشی از جوامع تناسب اندام باشید. در اینجا شانس پایبندی شما به اهداف تناسب اندام و دستیابی به آنها آسان تر می شود زیرا در کنار یک گروه دیگر تمرین کردن می تواند باعث افزایش انگیزه و رشد شما گردد.

4- برای خود هدف تعیین کنید

برای خود یک هدف تعیین کنید و برای دستیابی به آن تلاش کنید. اینکه هدف شما از ورش کردن چیست ؟ ورزش را فقط برای کاهش وزن انجام می دهید ؟ آیا به فکر رفتن به مسابقات و کسب کردن قهرمانی هستید ؟ باید هدف خود را بدانید تا بتوانید خیلی سریع تر به هدف خود دست پیدا کنید.

بعد از اجرای این 4 مرحله می توانید با کمک روش های زیر به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

5- به هیچ عنوان جا نزنید

یکی از اشتباهاتی که خیلی از افراد با ان رو به رو می شوند این است که زمانی که اقدام به ورزش می کنند نمی توانند یک مدت طولانی را پیش بگیرند و خیلی سریع جا می زنند و فعالیت ورزشی خود را متوقف می کنند. با متوقف کردن ورزش شما هیچگاه نمی توانید به تناسب اندام دلخواهتان برسید ، به همین منظور باید برای خود یک خط قرمز تعیین کنید و سعی کنید در هیچ شرایطی از آن عبور نکنید.

6- تناسب اندام با دراز و نشست

از مهم‌ترین فواید درازونشست می‌توان به تقویت عضلات ناحیه شکم اشاره کرد. درازونشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌شود. همچنین به‌صورت غیرمستقیم به حفظ وضعیت بدنی مطلوب در وضعیت‌های مختلف مانند راه رفتن و نشستن کمک می‌کند. یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام ، از بین بردن چربی های ناحیه شکم می باشد. مطمئناً شما با شکم جلوآمده نمی توانید یک دست لباس شیک داشته باشید. به همین منظور باید به فکر از بین بردن چربی های شکم خود باشید. همانطور که اشاره شد ، دراز و نشست یکی از تمرینات ورزشی پرطرفدار است که می توانید شکم گنده ی خود را تبدیل به شکم شش تکه و خوش فرم کنید.

7- تناسب اندام با ورزش در صبح

بهترین زمان برای ورزش کردن صبح می‌باشد. ورزش در صبح می تواند روزشما را بسازد و باعث می شود شما بدون هیچ گونه فکر و خیالی ورزش خود را انجام دهید. شب نمی تواند زمان مناسبی برای ورزش کردن باشد به این دلیل که شما طی روز در حال کار کردن می باشید و دیگر توانی برای ورزش کردن برای شما باقی نمی ماند. همچنین شب ها زمانی برای معاشرت های خانوادگی است و ممکن است شما نتوانید مرتب ورزش خود را انجام دهید. به هین منظور صبح می تواند بهترین زمان برای ورزش کردن باشد.

8- تناسب اندام با انجام بازی فکری

محققان به این نتیجه رسیده اند فکر کردن زیاد یکی از عوامل سوخت و ساز بدن می باشد ، از این رو می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. بازی های فکری باعث افزایش ضربان قلب و عرق کردن شما می گردد. به همین منظور گنجاندن بازی های فکری در برنامه روزانه و یا هفتگی هم می تواند در کاهش وزن و رسیدن شما به تناسب اندام دلخواه مفید باشد.

9- تناسب اندام با وزنه

به طور کلی در بدن فرد دو نوع بافت وجود دارد. بافت چربی که در اطراف اندام‌های داخلی در زیر پوست و ماهیچه وجود دارد و بافت ماهیچه‌ای که در سرتاسر بدن دیده می‌شود. به همین منظور اگر می خواهید بافت چربی خود را تبدیل به ماهیچه کنید ، وزنه گزینه ایده آلی برای شماست. در کنار وزنه زدن باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا بتوانید خیلی سریع به هدف خود دست پیدا کنید.

10- تناسب اندام با رژیم غذایی

رژیم لاغری همیشه یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن بوده است. رژیم لاغری علاوه بر درمان چاقی و اضافه وزن، به پیشگیری از بیماری‌های زمینه‌ای نیز کمک می‌کند. بدن ما به مقدار خاصی کالری و سوخت نیاز دارد که اگر بیشتر از آن مقدار مصرف کنیم وزن‌مان بالا‌تر می‌رود و اگه کمتر مصرف کنیم، وزن‌مان پایین می‌آید. درست است که کاهش مصرف کالری و رژیم لاغری باعث کاهش وزن می‌شود، اما رژیم اصولی یک مسئله بسیار مهم و حیاتیست. پیروی از رژیم‌های غیر اصولی سلامت شما را به خطر می‌اندازند.

11- تناسب اندام با نوشیدن اب

بدن ما حدودا از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و به طور مداوم در حالِ از دست دادن آبی است که عمدتا از طریق ادرار یا عرق از بدن خارج می‌شود. گزینه‌های بسیار متفاوتی در مورد اینکه هر روز باید چقدر آب بنوشیم، وجود دارد. معمولا مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند که ۸ لیوانِ ۸ اونسی (حدودا ۲۵۰ گرم یا ۲۵۰ سی‌سی) آب بنوشیم که برابر با حدود ۲ لیتر یا نیم گالن آب است. این همان قانون ۸×۸ است که به راحتی می‌توان آن را به خاطر سپرد. با این حال، معلم‌های بهداشت دیگری نیز وجود دارند که عقیده دارند بدن ما همواره در آستانه‌ی از دست دادنِ آب است و باید همیشه در طول روز آب بنوشیم، حتی وقتی که تشنه نیستیم. این مسئله نیز مانند اغلب موارد دیگر، به فرد بستگی دارد و عوامل (درونی و بیرونی) فراوانی وجود دارد که در نهایت بر میزان نیاز ما به آب تاثیر می‌گذارد

حتماً بخوانید : فواید نوشیدن آب چیست و روزانه چقدر باید آب مصرف کنیم

12- تناسب اندام با مدیریت استرس

استرس می تواند بر اهداف تناسب اندام شما تأثیر منفی بگذارد. یاد بگیرید که در زندگی خود لذت ببرید ، و سعی کنید برخی فعالیتهای ساختاری را در برنامه خود اضافه کنید ، تا هر هفته چیزی را انتظار داشته باشید. خواب ابزاری بسیار قدرتمند در کنترل استرس است. اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب کافی دارید.

حتماً بخوانید : علائم استرس و اضطراب + روش های درمان آن

13- با غذا رابطه سالم برقرار کنید

 غذای خوب یا غذای بد وجود ندارد. هر غذایی جایگاه خود را در رژیم غذایی دارد. شما فقط باید زمان و مقادیر مناسب را انتخاب کنید. اگر به طور فعال بدنبال از دست دادن چند کیلوگرم هستید ، باید مراقب دریافت غذای ناخواسته یا غذاهای شیرین باشید. شما هنوز هم می توانید از کیک و شیرینی های خود لذت ببرید ، اما پیگیری کنید که چند بار و در چه مقادیری این مواد غذایی را مصرف می کنید.

14- از زندگی لذت ببرید و سفر روید

فراموش نکنید که از زندگی خود با سفر کردن لذت ببرید. این یک توصیه بیش از حد ساده به نظر می رسد ، اما لذت بردن از سفر تناسب اندام بسیار مهم است زیرا این کاری است که می خواهید برای بقیه زندگی خود انجام دهید. بیاموزید که از روال تناسب اندام خود لذت ببرید و هدف آن را به جای یک کار یکبار مصرف ، به بخشی از سبک زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

توجه

مطالب بخش بهداشت ، سلامت ، تغذیه ، تناسب اندام و زیبایی  از منابع خارجی معتبر ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست . بیشتر بخوانید