فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
کشش قبل از بیرون آمدن از رختخواب می تواند به بیدار شدن بدن کمک کند و گردش خون را بهبود بخشد. بسیاری از افراد عادت دارند صبح بعد از بیدار شدن و باز کردن چشم‌ها، به سرعت از تخت خواب بیرون بیایند، ولی باید گفت این عادت چندان خوبی نیست. سعی کنید به جای این عادت، با انجام حرکات کششی و نرمشی و با تحریک عضلات بدن و ذهن، بدن خود را به آرامی از خواب بیدار کنید. آیا به راستی انجام حرکات کششی در زمان صبح تاثیرگذار است؟ اگر شما هم از درد صبحگاهی در قسمت‌های مختلف بدن رنج می‌برید، انجام چند ورزش کششی ساده علاوه بر آنکه برای بدنتان مفید خواهد بود، روح و روان شما را هم تغذیه می‌کند . در ادامه 6 حرکت کششی مفید برای شما شرح داده ایم .
چگونه باید شروع کنید؟
به طور معمول قبل از کشش ، باید عضلات خود را گرم کنید. که خون به آنها منتقل شود تا انعطاف پذیرتر شوند.
(نکته: قبل از کشش ، پتو و ملافه های خود را بردارید تا کمی فضای بیشتری به خود بدهید).
در حالی که هنوز دراز کشیده اید ، اندام تحتانی خود را خم کنید: زانوها و پاها را در هوا قرار دهید. با زانو در هوا ، پاها را بالا و پایین کنید. مچ پا را بغلتانید و آنها را به عقب و جلو حرکت دهید.
بعد ، در رختخواب بنشینید. به آرامی به چپ و سپس راست نگاه کنید. شانه های خود را چند بار بچرخانید. آرنج را با نگه داشتن هر دو بازو در جلوی خود و انجام فرهای دو سر باز کنید. مچ دست خود را بالا و پایین کنید دستان خود را چندین بار باز و بسته کنید
اکنون شما آماده شروع کشش هستید …
1- حرکات کششی تمام بدن از طریق بند
به پشت بخوابید و هر دو پا را دراز کنید. بند ( یا هر چیزی دیگری می تواند باشد ) را از فاصله شانه و با دو دست در کنار باسن خود بگیرید. بند را به سمت بالا به سمت سقف ، بالای سر و پایین به سمت تخت پشت سر خود بردارید.
2- حرکات کششی با زانوی خم
به پشت بخوابید و پاها را دراز کنید. زانوی چپ خود را خم کنید. پشت ران چپ خود را بگیرید و زانوی خود را به سمت سینه بکشید. پای راست خود را فلکس کرده و ران و ساق پا آن پا را به سمت پایین تخت فشار دهید تا در قسمت جلوی ران و بالای ران خود احساس کشیدگی کنید. به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
3- حرکات کششی عضلات چهار سر ران
دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید و دراز کنید. بازوی راست خود را زیر سر قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کرده و پاشنه خود را به سمت باسن چپ آورده و با دست چپ به عقب برسانید تا پای خود را بگیرید. کشش را در قسمت جلوی ران و ران خود احساس کنید. به سمت چپ خود بپیچید و تمرین را تکرار کنید. و با پای دیگر آن را تکرار کنید .
4- حرکات کششی همسترینگ با بند
دراز بکشید و پای چپ را دراز کنید. زانوی راست خود را خم کرده و بند را در اطراف پای راست خود قرار دهید. بند را با دو دست بگیرید. پای راست خود را فلکس کرده و به سمت سقف بلند کنید و تا جایی که ممکن است پا را صاف کنید. بند را بکشید تا عضله کشیده شود. در طرف دیگر تکرار کنید.
5- ژست کودک
خود را به حالت چهار دست و پا قرار دهید ، عرض زانوها را از هم باز کنید ، انگشتان پا را لمس کنید و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید. در حالی که دستان خود را در مقابل خود قرار می دهید و پیشانی خود را روی تخت قرار می دهید ، باسن خود را به آرامی به سمت پاشنه خود رها کنید. کشش را در پایین بازوها ، شانه ها و پشت خود احساس کنید.
6- حرکت کششی کبرا
دراز بکشید و پاها را دراز کرده و انگشتان پا را نشان دهید. دستان خود را درست زیر شانه ها ، کف دست پایین قرار داده و کف دست ها را روی تخت فشار دهید تا سر ، شانه ها و سینه را به آرامی بلند کنید. کشش را در قسمت جلوی تنه و از طریق سینه احساس کنید.
نوشته های مرتبط :
