علائم استرس و اضطراب + روش های درمان آن

استرس و اضطراب ، نوعی احساس ناخوشایندی است که اغلب ما در زندگی با آن مواجه می شویم . استرس زمانی به شما دست می دهد که فشار بیشتری از آنچه شما عادت داشته اید ، بر شما وارد شود . در این هنگام بدن شروع به ترشح هورمون هایی می کند که باعث می شود قلب شروع به تپیدن کند ، تنفس شما را تند تر می کند و میزان انرژی شما را افزایش می دهد .

در واقع ، استرس نوعی فشار روانی یا عاطفی است ، زمانی که توانایی مقابله با مشکلات را نداریم ، فشار تبدیل به استرس می شود . استرس چه بخواهیم چه نخواهیم یک بخش طبیعی در زندگی انسان هاست . بروز نشانه های استرس و اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، ازجمله : ژنتیک ، حوادث ناگوار در کودکی ، عوامل اجتماعی و خانوادگی و …

1- تفاوت بین استرس و اضطراب چیست

استرس و اضطراب هر دو واکنش های احساسی هستند . اما معمولاً استرس ناشی از یک محرک خارجی است . افرادی که استرس را تجربه می کنند معمولاً علائمی همچون : عصبانیات ،خستگی ، درد عضلانی ، مشکل خواب و مشکل هاضمه را تجربه می کنند . از طرف دیگر ، اضطراب با نگرانی های روزانه و مداوم تعریف می شود که هر دوی آنها علائمی تقریباً یکسان دارند . اگر فکر می کنید که استرس و اضطراب بر کارکرد روزانه شما تاثیر منفی گذاشته است ، حتما با یک روانشناس مشورت کنید .

2- علائم استرس و اضطراب

افزایش ضربان قلب

عرق کردن

لرزیدن

تنفس سریع

خستگی

بد خوابی

مشکلات گوارشی

1-2 :  افزایش ضربان قلب

گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی برای چند ثانیه ضربان قلب بالا می رود و شروع به تپیدن می کند . برای برخی ها سالی یکبار این اتفاق می افتد و برخی ها هم هفته ای چند بار . یکی از عوامل افزایش ضربان قلب ، داشتن استرس و اضطراب است .

2-2 : عرق کردن

اگر چه مقدار مشخصی از تعریق کردن طبیعی و سالم است ، اما تعریق بیش از حد ممکن است نشانه های شروع برخی بیماری ها از جمله : استرس و اضطراب و بیماری های شدید تری مانند : بیماری هایپرهیدروز باشد .

حتما بخوانید | علت تعریق زیاد و روش برای درمان آن

3-2 : لرزیدن

همه ی ما حداقل برای یکبار هم که شده بدنمان از استرس زیاد شروع به لرزش کرده است . به عنوان مثال : قبل از سخنرانی ، قبل از کنفرانس در دانشگاه و … که نشان دهنده این است که ما برای انجام کار استرس دارم .

4-2 : تنفس سریع

زمانی که پریشان و مضطرب هستید ، شیوه تنفس هم تغییر پیدا می کند . زمانی که تنفس افزایش پیدا می کند موجب می شود دی اکسید کربن موجود در خون کاهش پیدا کند و در نتیجه باعث برهم خوردن تعادل شیمیایی خون می شود .

5-2 : خستگی

اگر در شبانه روز خواب کافی دارید ، اما با این وجود صبح ها به سختی از خواب برمیخیزید  ، احتمالاً از لحاظ بالینی دچار خستگی شده اید . استرس سطح انرژی بدن را کاهش می دهد و همین امر موجب می شود تمام اعضای بدن بیش از انداره فعال باشند . به همین دلیل هر چقدر هم استراحت و خواب کافی داشته باشیم ، باز هم احساس خستگی داریم . در این شرایط با پزشک مشورت کنید .

حتما بخوانید | 8 دلیل پزشکی برای احساس خستگی

6-2 : بدخوابی

استرس می تواند بر روی خواب شما هم تاثیر منفی بگذارد . داشتن استرس بیش از اندازه باعث بر هم زدن سیستم بدن می شود و در نتیجه خواب را مختل می کند .

7-2 : مشکلات گوارشی

استرس حتی می تواند باعث به وجود آمدن برخی از بیماری های گوارشی همچون : کاهش اشتها ، نفخ ، دل پیچه و … شود . برای محافظت از دستگاه گوارشی باید استرستان را کاهش دهید .

3- چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم

– احساس می کنید که بیش از حد در مورد همه چیز نگران هستید و نمی توانید در کار ، روابط و بخش های دیگری از زندگی خود مداخله کنید .

– نمی توانید بر ترس ، نگرانی و اضطراب خود غلبه کنید و این باعث ناراحتی شما می شود .

– فکر می کنید افسرده هستید و نمی توانید به خوبی با دیگران معاشرت کنید .

– افکار خودکشی به سراغ شما می آید . در این شرایط درنگ نکنید و با پزشک صحبت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید .

این را بدانید پیش از آنکه استرس و اضطراب شما بیشتر و بدتر شود ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید .

4- چه عواملی خطر ابتلا به استرس و اضطراب را افزایش می دهد

استرس به خاطر بیماری : داشتن یک بیماری جسمی یا روحی می تواند باعث نگرانی شما برای آینده شود .

شخصیت : افرادی که دارای یکسری شخصیت های خاص هستند ، در معرض استرس بیشتری نسبت به بقیه افراد می باشند .

بیماری های روحی روانی : افرادی که دچار برخی بیماری های روحی روانی هستند مانند : افسرگی و.. بیشتر دچار اضطراب می باشند .

دارو ها : استفاده از برخی دارو ها هم می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شود .

5- درمان : چگونه استرس و اضطراب را کاهش دهیم

1-5 : ورزش کنید

ورزش کردن روزانه باعث می شود شما احساس سلامتی بیشتری کنید و کنترل زندگیتان را در دست بگیرید . مطالعات نشان داده است که ورزش کردن مداوم موجب کاهش افسردگی و استرس می شود . رایج ترین ورزش هایی که می تواند به کاهش استرس کمک کند شامل : پیاده روی و دویدن ، شنا ، یوگا ، ورزش های تیمی و …

بیشتر بخوانید | چگونه ورزش کنیم

2-5 : ماساژ

ماساژ درمانی می تواند به کاهش استرس کمک کند . شما می توانید هر چندوقت یکبار با ماساژدادن گردن ، بازو و دست خود ، اضطراب خود را تا حدودی کاهش دهید .

3-5 : رژیم غذایی مناسب

داشتن یک رژیم غذایی مناسب ، کلید کاهش استرس شما می باشد . برای داشتن رژیم غذایی مناسب ، نکات زیر را رعایت کنید :

یک صبحانه کامل و سالم بخورید : صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز بشمار می رود . پس سعی کنید راحت از کنار آن نگذرید .

در روز سه وعده غذا بخورید : به این فکر نکنید که چقدر سرتان شلوغ است . شما برای حفظ سلامت بدن ، نیاز به خوردن سه وعده غذایی دارید .

استفاده از میان وعده : استفاده از میان وعده ، باعث می شود انرژیتان در طول روز افزایش پیدا کند . سعی کنید از میان وعده هایی همچون : میوه جات ، موز ، انواع مغز ها استفاده کنید .

4-5 : خواب کافی

خواب نکته ی مهمی است که باید رعایت شود . سعی کنید در طول روز خواب مناسب داشته باشید . بین 7 تا 9 ساعت ، ایده آل ترین زمان خواب است .

5-5 : مطالعه کنید

مطالعه کردن یک راه آسان و عالی برای آرام کردن ذهن و کسب دانش است . فرقی نمی کند که یک رمان تاریخی بخوانید یا یک کتاب عاشقانه . کتاب خواندن باعث می شود که ذهن آرام باشد و اگر ذهن آرام باشد ، می تواند بر استرس غلبه کند .

6-5: مثبت فکر کنید

در گرفتن تصمیمات زندگی ، به نکات مثبت فکر کنید . همیشه خوش بین باشید تا استرس نتواند در شما جای پیدا کند .

7-5 : زیاد بخندید

خندیدن دوای هر دردی است . خندیدن زیاد موجب کاهش استرس می شود . سعی کنید یک فیلم طنز نگاه کنید و یا آخر هر هفته با دوستان خود به گردش بروید و زیاد بخندید . مطالعات نشان داده است لبخند زدن می تواند بر روحیه شما تاثیر مثبت بگذارد .

توجه

مطالب بخش بهداشت ، سلامت ، تغذیه ، تناسب اندام و زیبایی  از منابع خارجی معتبر ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست . بیشتر بخوانید

سخن آخر

استرس می تواند خطر ناک باشد ، اگر به آن بی توجهی شود . سعی کنید راحت از کنار استرس و اضطراب گذر نکنید و به آن به چشم یک بیماری خطرناک نگاه کنید . خیلی راحت تر از آنچه فکر کنید می توانید بر استرس خود غلبه کنید .  باور کنید که اگر چنر روشی که در بالا ذکر کردم را بصورت مداوم انجام دهید ، قطعاً نتیجه خواهید گرفت . اگر خدایی ناکرده نتوانستید بر استرس خود غلبه کنید ، وقت آن است که به پزشک مشاور موضوع را در میان بگذارید . ما منتظر نظرات و انتقادات شما هستیم ، نظرات شما قطعاً باعث دلگرمی ما می شود .

منابع :

mayoclinic.org , apa.org ,  wikihow.com , namnak.com