فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
چگونه زندگی سالم داشته باشیم ؟ راز های زندگی سالم ؟ داشتن زندگی خوب و سالم نیازمند به یکسری قوانین و مراقبت هایی می باشد که با رعایت آنها در زندگی شخصی ، می توان زندگی سالمی را برای خود رقم زد . عواملی همچون : مراقبت از روح ، مراقبت از جسم و مراقبت های عاطفی ، قوانینی هستند که هر فرد برای داشتن زندگی سالم به رعایت آنها نیازمند است . برای داشتن زندگی سالم راهکار های مختلفی جلوی راه شماست از جمله : ورزش منظم ، رژیم غذایی مناسب و … که در ادامه مطلب هر آنچه که می تواند باعث سالم بودن شما شود را برای شما ذکر می کنیم ، امیدوارم تا آخر این مقاله ما رو همراهی کنید .
فهرست بندی مطالب
50 نکته برای داشتن زندگی سالم
1- مقدار زیادی پروتئین در روز مصرف کنید
مطالعات متعدد نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی پروتئین دار ، به کاهش وزن و متابولیسم بدن کمک می کند . به چند دلیل شما باید مصرف پروتئنی بدنتان را بالا ببرید . باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن می شود _ قدرت ماهیچه های شما را افزایش می دهد _ میل به خوردن میان وعده را در آخر شبها از بین می برد _ متابولیسم بدنتان را افزایش می دهد _ باعث کاهش فشار خون می شود و …
2- خود را هیدراته نگه دارید
نوشیدن آب در روز برای بدن شما بسیار مفید است . نوشیدن آب یک راه آسان برای سلامتی است . کمبود آب بدن می تواند برای شما مضر باشد . برخی از مضرات کمبود آب : بر روی عملکرد مغز تاثیر منفی می گذارد _ باعث خشکی پوست می شود _ سردرد و سرگیج را تشدید می بخشد و همچنین باعث می شود شما احساس خستگی کنید .
3- روزانه مدیتیشن کار کنید
مدیتیشن با نام مراقبه نیز شناخته می‌شود، به‌طور کلی مدیتیشن فنون و روش تسلط بر ذهن است. به گفته معتقدان این روش، هدف درون‌پویی تربیت و کنترل ذهن توسط تکنیک‌های درون‌گرانه برای رسیدن به شادی آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر است.
کار کردن مدیتیشن در روز به مدت 10 دقیقه ، می تواند معجزه کند . مدیتیشن می تواند باعث شود استرس و اضطراب شما کاهش پیدا کد _ باعث رفع خستگی شما می شود _ از پیری زود رس جلوگیری می کند و …
4- خواب کافی داشته باشید
در طی شبانه روز باید حداقل 8 ساعت خواب مفید داشته باشید . کمبود خواب می تواند باعث آشفتگی و خستگی شما می شود . همچنین محققان پی برده اند که کمبود خواب خطر حمله ی قلبی را افزایش می دهد . همچنین کمبود خواب باعث عوامل دیگری از قبیل : ایجاد چین و چروک صورت _ مرگ زودرس و مختل نموذن سیستم یادگیری می شود .
5- حرکات کششی کار کنید
حرکات کششی می تواند به انعطاف پذیری و قوی تر شدن بدن شما کمک کند . این امر علاوه بر اینکه باعث جلوگیری از برخی آسیب ها می شود بلکه به تقویت مفاصل و عضلات شما هم کمک می کند .
6- پیاده روی در هوای آزاد را فراموش نکنید
هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که در هوای پاکیزه پیاده روی کنید . راه رفتن در خانه و یا روی تردمیل هم می تواند مفید باشد ، اما اگر می خواهید یک پیاده روی لذت بخش داشته باشید ، پیاده روی در هوای آزاد را انتخاب کنید ، اینکار باعث می شود شما احساس شادی ، انرژی بیشتر و جوانتری داشته باشید . پس اول صبح کفش های خود را به پا کنید و خانه را ترک کنید و مدت زمان 20 دقیقه یک پیاده روی دلچسب را برای خود رقم زنید .
7- میوه زیاد بخورید
دریافت ناکافی میوه و سبزیجات از مهم ترین عوامل خطر در بیماری‌های مزمن و غیرواگیر است و سالانه افراد زیادی در اثر مصرف ناکافی میوه و سبزیجات جان خود را از دست می‌دهند و یا دچار ناتوانی می‌شوند. تغذیه سالم و سرشار از میوه و سبزیجات بسیار مهم است، چرا که میوه‌ها و سبزی‌ها به علت داشتن ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها، فیبر و مقادیر کم چربی و کالری نقش قابل توجهی در پیشگیری از انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی دیابت و چاقی دارند و از پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند. همچنین میوه‌ها و سبزی‌ها به رشد بهینه کودکان نیز کمک می‌کنند.
8- چربی های ترانس یا اشباع شده کمتری مصرف کنید
چربی های ترانس بیشتر از مواد غذایی سرخ شده تشکیل می شوند . باید تا حد ممکن مصرف غذاهای سرخ شده و فست فود ها را کاهش دهید . زیرا خوردن بیش از حد مواد غذایی که حاوی چربی ترانس هستند باعث چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت می شوند .
سعی کنید بیشتر از چربی های سالم و اشباع نشده که در برخی ازمواد همچون : شیر ، غلات ، بادام زمینی ، ماهی ، آووکادو ، سویا ، زیتون و… یافت می شود .
9- نفس عمیق بکشید
تنفس از شکم برخلاف تنفس های کوتاه و کم عمق می تواند شما را از ابتلا شدن به برخی بیماری ها در امان نگه دارد . تنفس عمیق فواید بی شماری دارد از جمله : کمک به سلامت دستگاه گوارش ، دفع سموم از بدن ، کنترل استرس و اضطراب ، بهبود ریه ، کاهش درد و …
10- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
همه ی ما می دانیم قرار گرفتن طولانی در معرض نور خورشید ، خطر ابتلا به برخی بیماری ها از جمله سرطان پوست را افزایش می دهد و باعث می شود پوست صورت به سرعت برق و باد پیر شود . فرقی نمی کند هوا ابری باشد یا آفتابی ، زمانی که شما از خانه خارج می شوید ، در معرض اشعه ماورا بنفش قرار می گیرد ، پس بهتر است هر زمان که خانه را ترک می کنید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید .
به طور خلاصه ، شما باید هرروز از کرم های ضدآفتاب مناسب استفاده کنید ، زیرا در غیر این صورت در معرض خطرات پوستی قرار می گیرید.
11- از مولتی ویتامین ها استفاده کنید
مولتی ویتامین ها نقش مفیدی در سلامتی شما دارند . قبل از خرید مولتی ویتامین بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید تا به شما در این زمنیه کمک کند .
12- در غذاهای خود از زردچوبه زیاد استفاده کنید
ادویه های زیادی وجود دارند که هر کدام از آنها به نوعی دارای خواص زیادی می باشند ، زردچوبه هم از این قاعده مستثنا نیست .
برخی از فواید مصرف زردچوبه : کاهش التهاب ، جلوگیری از بیماری های قلبی ، جلوگیری از بیماری سرطان ، سلامت پوست ، جلوگیری از پیری زودرس ، درمان دیابت ، کمک به بهبود ایمنی بدن ، دفع سموم ، درمان بیماری های گوارشی ، کنترل وزن و …
13- از نمک کمتر استفاده کنید
درست است وجود نمک به طعم دار شدن و خوشمزه تر شدن غذا کمک می کند ، اما زیادی آن برای سلامتی شما بسیار مضر است . استفاده از نمک زیاد خطر ابتلا به بیماری فشار خون را افزایش می دهد . استاندارد نمک در طی روز ، 2 تا 3 گرم است ، که استفاده بالاتر می تواند برای شما خطرآفرین باشد .
14- زیاد بخندید
یک روش ساده و رایگان برای سلامتی شما وجود دارد و آن هم خندیدن است . خندیدن روزانه می تواند باعث شود استرس شما کاهش پیدا کند و مانع پیری زودرس شود . سعی کنید روزانه فیلم های کمدی ببنید یا با دوستان شوخ طبع خود ملاقات داشته باشید و از ته دل بخندید . با اضافه کردن کمی خنده در زندگی خود ، شاهد نتایج درخشان آن به مرور زمان می شوید .
15- مثبت فکر کنید
هر کسی در زندگی شخصی خود دغدغه ها و مشکلات فراوانی دارد ، اما چاره چیست ؟ چگونه می توانیم با این مسئله کنار بیاییم ؟ تفکرات منفی فقط و فقط باعث اذیت شدن خودتان و دور شدن از اهدفتان می شود . همچنین باعث می شود در زندگیتان مدام استرس داشته باشید . تفکرات منفی را از ذهن خود خارج کنید و همیشه نیمه پر لیوان را در نظر بگیرید و از همه مهم تر بدانید خدا همیشه همراه شماست و تنها به خداوند توکل نمائید .
16- از میان وعده های سالم استفاده کنید
آنچه شما در طول روز میل می کنید، تنها بر وزن و سلامت تان تاثیر ندارد بلکه میزان خلاقیت تان را نیز آشکار می سازد.بهترین میان وعده هایی که شما می توانید استفاده کنید عبارت اند از :
میوه جات تازه ، شکلات های مغزدار ، بادام ، آواکادو ، موز ، کره بادام زمینی ، سیب و…
17- خود را ماساژ دهید
از استرس گرفته تا سکته های مغزی و حملات قلبی ، شما باید از هر فرصتی استفاده کنید که این بیماری ها را کاهش دهید . ماساژ راهی عالی برای انجام این کار است.
18- به صورت منظم ورزش کنید
ورزش کردن یک روش کلیدی برای سالم بودن ماست. اگر تا بحال ورزش نکرده اید ، سعی کنید با یک برنامه ریزی ، ورزش کردن را شروع کنید البته اگر سالم بودن روح و جسمتان برایتان مهم است!!اگر سابقه ورزش کردن دارید ، سعی کنید آهسته آهسته شروع به ورزش کردن کنید . اول با پیاده روی شروع کنید ، کم کم مدت پیاده رویتان را بالا ببرید و بعد از مدتی ورزش های هوازی را انجام دهید . برای شروع ورزش ادامه مطلب را بخوانید .
19- خوردن چغندر را فراموش نکنید
چغنذ یک نوع سبزیجات است که خیلی از افراد از آن دوری می کنند . در صورتی که ارزش غذایی آن بسیار برای سلامتی مفید می باشد . چغندر متشکل از : ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات ارگانیک، مانند کاروتنوئید، گلیسین،بتائین، فیبر رژیمی و ویتامین C است. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی مواد معدنی ضروری مانند ،منیزیم، آهن، مس و فسفر است، که به تنظیم فرآیندهای مختلف بدن کمک می کند،
برخی از فواید چغندر :
به کاهش فشار خون کمک می کند – به بهبود عملکرد قلب کمک می کند – برای جلوگیری از ابتلا به سرطلان مفید است – برای جلوگیری از ابتلا شدن به بیماری های تنفسی مناسب است – چغندر به تسویه خون کمک می کند – چغندر از کبد مراقبت می کند – باعث افزایش متابویسم و انرژی بدن می شود – کلسترول را کنترل می کند – از پوست مراقبت می کند – از دندان ها مراقبت می کند – به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و …
20- از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید
از رزیم غذایی مناسب که حاوی ویتامین ها و سبزیجات هستند استفاده کنید . داشتن رژیم غذایی مناسب باعث می شود انرژی شما بیشتر باشد ، پوست شما را شفاف تر می کند و در نهایت موجب افزایش سیستم دفاعی بدن شما می گردد.
21- کلم پیچ بخورید
شما باید مقدار زیادی از سبزیجات را به طور کلی مصرف کنید . این ماده سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مبارزه با سرطان است که می‌تواند به دفع التهاب کمک کند و سطح کلسترول شما را بررسی کند.
22- دخانیات مصرف نکنید
مصرف دخانیات از جمله : سیگار ، الکل و … را برای همیشه فراموش کنید . زیرا با مصرف دخانیات ، سلامت خود را به خطر میندازید .
23- از مواد غذایی تخمیر شده استفاده کنید
غذاهای تخمیر شده یا زنده ، نتیجه قرار گرفتن غذاها تحت پروسه تخمیر لاکتو هستند . غذاهای تخمیر شده برخلاف غذاهای دیگر، با آنزیم هایی که به دستگاه گوارش بدن کمک می کنند میزان اسید معده و باکتری های روده را متعادل کرده و باعث می شود روده مواد مغذی بیشتری را جذب کند.
24- حالت بدنتان را در وضعیت مناسب قرار دهید
وضعیت بدن هم می تواند بر سلامتی شما تاثیر گذار باشد . صاف نشستن یا ایستادن ، راه رفتن ، همه ی اینها در سلامت شما تاثیر گذار می باشند . آرایش مناسب بدن همچنین می تواند از فشار به ستون فقرات ، عضلات و مفاصل جلوگیری کند. و این می تواند از بروز هرگونه آسیب در آینده جلوگیری کند.
25- سبزیجات فراوان بخورید
مصرف روزانه سبزیجات ، می تواند به داشتن یک رژیم غذایی سالم و ایده آل کمک کند .
26- یوگا کار کنید
ورزش یوگا نه تنها به شما کمک می کند که بدنی آماده و قوی داشته باشید ، بلکه باعث آرامش ذهنی شما می شود که باعث می شود استرس و نگرانی های شما کمتر شود .
27- با دوستان خود وقت بگذارید
گاهی اوقات باید همه ی مشکلات زندگی خود را رها کنید و آن روز را با دوستان خود سپری کنید . مطالعات نشان داده است که داشتن دوستان صمیمی و سالم ، می تواند بر سلامت شما تاثیرگذار باشد . علاوه بر آن شما می توانید احساس جوانی بیشتری کنید .
28- هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید
اکثر ما زمانی که از خواب برمیخیزیم ، بی اشتها هستیم و میلی به خوردن صبحانه نداریم . اما اگر می خواهید زندگی سالم داشته باشید ، باید عادت به خوردن صبحانه کنید . نخوردن صبحانه باعث می شود تمام روز احساس خستگی و گرسنگی کنید . برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم مرغ، عدسی و غلات آماده ی صبحانه مثل برشتوک توصیه می شود. تکه هایی از یک سیب برش زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند می تواند صبحانه ی سالمی باشد.
29- چای سبز بنوشید
ساختن یک قوری چای تنها راه آرامش‌بخش برای استراحت پس از یک روز طولانی نیست , بلکه برای سلامت شما نیز عالی است . طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد , آنتی‌اکسیدان‌های چای سبز به ویژه می‌توانند به هر چیزی کمک کنند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهند .
30- شکلات تلخ میل کنید
شکلات تلخ یا همان شکلات سیاه ، نوعی شکلات است که از کره کاکائو به جای کره ی شیری ساخته شده است . برخی از مزایای شکلات تلخ : کنترل فشار خون – کاهش اضطراب – بهبود سلامت قلب – تنظیم کننده کلسترول – جلوگیری از برخی بیماری ها هموچون سرطان و بسیار از فواید دیگر .
31- نوشابه را برای همیشه فراموش کنید
نوشابه یکی از رایج ترین و پرطرفدارترین نوشیدنی ها در بین مردم می باشد . نوشابه های گازدار دارای افزودنی هایی هستند که برای بدن بسیار مضر هستند . برخی از مضرات مصرف نوشابه :
بالا بردن سطح قند خون – باعث پوکی استخوان می شود – بعث از دست رفتن آب بدن می شود – باعث چاقی می شود و …
32- دنبال سرگرمی برای خود باشید
سعی کنید یک مهارت و هنری را که علاقه دارید آموزش ببینید . مثلاً اگر به موزیک علاقعه دارید می توانید گیتار زدن را آموزش ببنید تا در مواقعه ای که حال روحی مناسبی ندارید ، به وسیله آن مهارت خود را آرام نگه دارید . یا نقاشی بکشید و یا هر چیز دیگری که مد نظر خودتان است .
33- پیلاتس کار کنید
در حالی که یوگا یک ورزش بسیار مناسب برای بهبود روح و جسم به حساب می آید ، ورزش پیلاتس هم برای سلامت بسیار مفید است . پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد که معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی به هم دارند . این یک روش عالی برای افزایش ضربان قلب و کاهش همزمان استرس است.
34- فست فود را از زندگیتان حذف کنید
درست است غذای آماده بسیار خوشمزه است اما مضراتی هم دارد . استفاده مداوم از فست فود ها و غذاهای آماده بسیاری از بیماری ها ازجمله : افزایش وزن و دیابت را به همراه دارد . پس اگر سلامتی برایتان مهم است ، مصرف غذاهای آماده و فست فود ها را به حداقل برسانید .
35- گول رژیم های لاغر کننده را نخورید
برخی از افراد به دلیل بالا بودن وزنشان ، به دنبال رژیم هایی برای لاغری هستند . اگر توجه کرده باشید هر از گاهی یک رژیم غذایی جدید منتشر می شود و ادعا می شود که این نوع رژیم می تواند در مدت زمان بسیار کوتاه وزن شما را کاهش دهد. گول اینگونه تبلیغات را نخورید و برای رژیم غذایی خود حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید .
36- از پله ها استفاده کنید
اگر خانه شما دارای آسانسور می باشد ، هیچ اشکالی ندارد گاهی اوقات به وسیله پله ها مسیرتان را طی کنید . بالا رفتن از پله ها می تواند مزایایی برای شما داشته باشد . چگونه به وسیله پله ها ورزش کنیم ؟
37- سحر خیز باشید
همه ما شنیده‌ایم و می‌دانیم که تقریبا یکی از عادت‌های تمامی افراد موفق صبح زود از خواب بیدار شدن است. گویی با کمی تنبلی کردن و دیر از خواب بیدار شدن بخش مهمی از روز را از دست می‌دهیم و از تمامی افراد جامعه و رقیبان فرضی و واقعی در دنیای سراسر رقابت جا می‌مانیم.
38- یک لیوان آب لیمو گرم میل کنید
خوردن یک لیوان آب لیموی گرم می تواند برای بدن شما مفید باشد . طبق گزارش کلینیک کلیولند، افزایش ویتامین C و پتاسیم به هضم کمک می‌کند و بدن شما را در برابر بیماری محافظت می‌کند و به شما کمک می‌کند سالم بمانید.
39- به صرورت مداوم دوش بگیرید
حمام راهی سریع و آسان برای تمییز کردن خود است . هیچ چیز راحت تر و لذت بخش تر از یک دوش آب گرم نیست که خستگیتان از بدنتان خارج شود و سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد
40- مقداری ویتامین D بگیرید
گاهی اوقات خود را در معرض دید نور خورشید قرار دهید تا به صورت رایگان ویتامین D جذب بدن شما شود .
41- بیشتر لبخند بزنید
بعضی روزها آخرین چیزی که می‌خواهید انجام دهید این است که یک لبخند عظیم بر روی صورت خود تحمیل کنید . با توجه به تحقیقی که در یکی از مطالعات کتابخانه‌ای به چاپ رسید , پوزخند زدن می‌تواند شود شما جوان‌تر به نظر برسید و موجب افزایش اعتماد بنفس شما می شود .
42- در طول روز زیاد ننشینید
اگر میز کار دارید و یا اینکه شغل شما به گونه ای است که باید مدام روی صندلی و پشت کامپیوتر بنشینید ، بهتر است هر چند دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید . اینکار باعث می شود مغز شما خلاقتر شود .
43- استفاده از تکنولوژی را در روز کاهش دهید
احتمالاً شما در طی روز در فضای های مجازی همچون اینستاگرام ، فیس بوک و .. باشید و بیشتر زمان خود را با آنها سپری کنید . هر چقدر هم که تکنولوژی خوب باشد ، اما بهتر است استفاده از آنها را طی روز کاهش دهید . استفاده مدام از موبایل و کامپیوتر علاوه بر اینکه برای چشم شما مضر است ، بلکه باعث می شود مغز شما هم استراحت کافی نداشته باشد .
44- مصرف کافئین را کاهش دهید
همه نوشیدن کافئین را دوست دارند ، اما نباید در خوردن کافئین زیاده روی شود . طبق گفته کلینیک مایو, نوشیدن بیش از چهار فنجان کافئین در روز می‌تواند منجر به سردرد, بی‌خوابی و زودرنجی – ,.. شود.
45- دوچرخه سواری کنید
اگر از خانه شما تا محل کارتان فاصله زیادی وجود ندارد ، می توانید با دوچرخه این مسیر را طی کنید . دوچرخه سواری باعث می شود انرژی زیادی به دست آورید . همچنین دوچرخه سواری باعث ی شود هوازی تازه به شما برسد و همین امر موجب سلامتی شما می شود .
46- هنگام خواب تلفن همراهتان را از خود دور کنید
بهتر است قبل از خواب تلفن همره خود را با فاصله ی خیلی زباد از خود نگه دارید . از گذاشتن موبایل در بالای سر و نزدیکی خود اجتناب کنید .
47- شام را زود میل کنید
دیر خوردن شام می‌تواند با متابولیسم شما اختلال ایجاد کند و ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی، معده و روده و اختلالات خلقی را افزایش دهد.
48- هرگز یادگیری را متوقف نکنید
اجازه دهید مغز شما فعال باشد . به همین دلیل دست از یادگیری مهرات های جدید و مورد علاقه خود برندارید . ذهن خود را به چالش بکشید و تاثیر آن را روی زندگی خود ببینید .
49 – با شکم خالی به خرید نروید
زمانی که شما با شکم خالی وارد سوپرمارکت می شوید ، هر نوع محصول ناسالم هم به چشم شما برسد ، ممکن است اقدام به خرید آن کنید. برای داشتن زندگی سالم نباید یخچال خود را با محصولات ناسالم پر کنید .
50- عضو کتابخانه شوید
به مطالعه و کتاب خواندن عادت کنید . به همین دلیل بهتر است عضو کتابخانه باشید و هر از گاهی برای مطالعه کتاب به کتابخانه مراجعه کنید .
توجه :
مطالب بخش بهداشت ، سلامت ، تغذیه ، تناسب اندام و زیبایی از منابع خارجی معتبر ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست . بیشتر بخوانید
سخن آخر
در این مقاله سعی کردیم همه ی روش هایی که برای داشتن یک زندگی سالم نیاز دارید را برای شما بیان کنیم . امیدوارم از خواندن آن لذت کافی برده باشید . همچنین ما منتظر نظرات و انتقادات شما عزیزان هستیم ، از طریق فرم انتهای صفحه می توانید نظرات خود را با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید .
منبع : تی پکس مگ
