فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
چگونه از بدن خود مراقبت کنیم (برای دختران )
حفظ بهداشت خوب
1- از نحوه و چرا دوره خود آگاه باشید. قاعدگی معمولاً در دختران بین نه تا 13 سال اتفاق می افتد. هنگامی که برای اولین بار شروع به قاعدگی می کنید یا پریود می شوید ، ممکن است جریان بدن شما با تغییرات سریع فیزیولوژیکی متناسب باشد. ممکن است چندین ماه قبل از شروع اولین دوره خود متوجه ترشح مایعات روشن یا سفیدی از غدد درون واژن شوید. نگران نباشید ، این یک اتفاق طبیعی است و نشانه ای است که شما به زودی می خواهید دوره خود را بدست آورید.
3- برای جلوگیری از آکنه ، به یک روال مراقبت از پوست بچسبید. همچنان که به پیشرفت خود ادامه می دهید ، ممکن است متوجه شوید پوست شما روغنی تر خواهد شد و ممکن است بیشتر عرق کنید. دلیل این است که غدد عرق شما در حال رشد است و هورمونهای شما شروع به لگد زدن می کنند. آکنه در نوجوانان به ویژه با تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ اتفاق می افتد شایع است و می تواند به صورت برجستگی هایی مانند سر سیاه ، سرهای سفید ، جوش یا کیست ظاهر شود. اگر والدین شما در سن نوجوانی دچار آکنه شده اند ، احتمالاً احتمال ابتلا به آن نیز وجود دارد. با پیروی از روال مراقبت از پوست ، می توانید به جلوگیری از آکنه و درمان آکنه کمک کنید.
حتماً روزانه حداقل دو بار ، یک بار در صبح و یک بار شب ، با یک پاک کننده ملایم و آب گرم بشویید. با استفاده از نوک انگشتان خود را به آرامی در پاک کننده ماساژ داده و از شستشو ، خراشیدن یا چیدن پوست خودداری کنید. از قابض خودداری کنید زیرا می توانند پوست شما را خشک و تحریک کنند. برای محافظت از پوست خود در برابر آفتاب و جلوگیری از خشک شدن آن از یک مرطوب کننده بر پایه آب استفاده کنید که دارای SPF 15 یا بالاتر باشد. اگر شروع به ایجاد آکنه شدیدتر کردید ، باید به متخصص پوست مراجعه کنید تا درمان های نسخه ای برای آکنه خود را انجام دهید. هرچه زودتر به آکنه خود بپردازید ، سریعتر از بین می رود و به دلیل آکنه خطر زخم شدن روی صورت یا بدن خود را کاهش خواهید داد.
صبحانه به عنوان بخشی از کارهای روز صبح از دئودورانت روی چاله های بازو استفاده کنید. اگر تمایل زیادی به عرق کردن دارید یا قصد انجام فعالیت بدنی را دارید ، ممکن است بخواهید در طول روز از دئودورانت استفاده کنید.
گرفتن سینه بند می تواند هیجان انگیز باشد ، زیرا اولین قدم برای رسیدن به زن و بزرگسال است. اما اگر از اینکه بخواهید یک سینه بند بخرید خجالت زده یا خجالت می کشید ، با مادر خود مشورت کنید تا شما را بهتر راهنمایی کند
6- برای جلوگیری از ایجاد روغن از مو و پوست سر خود مراقبت های خوبی انجام دهید. همین هورمون هایی که باعث ایجاد آکنه می شوند باعث ایجاد روغن روی مو و پوست سر شما نیز می شوند. موهای خود را هر روز یا هر روز دیگر بشویید تا به کنترل و جلوگیری از ایجاد روغن کمک کنید. شامپو را با آب گرم بمالید و محصول را در مو و پوست سر خود ماساژ دهید. موها یا پوست سر خود را خیلی صاف نکنید ، خراشید و یا مالش ندهید.
همچنین می توانید بعد از شامپو کردن موهای خود از نرم کننده استفاده کنید تا موهای شما سالم و بدون چربی باشد. به دنبال محصولات مویی باشید که برای موهای روغنی تهیه شده است. اگر متوجه پوسته های سفید روی لباس خود شدید ، ممکن است دچار شوره سر شوید. برای کمک به کنترل شوره سر می توانید از محصولات ضد شوره استفاده کنید.
شما همچنین باید از محصولات یک ظاهر طراحی شده مانند ژل های یک ظاهر طراحی شده و لوسیون ها استفاده کنید که بدون روغن هستند و یا چرب تر هستند بنابراین موهایتان را چرب تر و پوسته تر نمی کند.
اگر تصمیم دارید که موهای ساق خود را اصلاح کنید ، باید از ریش تراشیده شده برای موهای بدن و ژل اصلاح یا صابون و آب گرم استفاده کنید. از والدینی بخواهید که به شما نشان دهد که چگونه بطور صحیح پاهای خود را اصلاح کنید ، زیرا از تیغ تیز استفاده می کنید و نمی خواهید به خودتان آسیب بزنید. همیشه پاها را بر خلاف جهت موهای خود اصلاح کنید.
اگر تصمیم دارید موهای زیر بغل خود را نیز اصلاح کنید ، حتما از ژل اصلاح یا صابون گرم و آب برای ایجاد یک چرم استفاده کنید. موهای زیر بغل شما ممکن است در جهات مختلف رشد کند ، بنابراین ممکن است شما نیاز به ریش زدن در چند جهت مختلف داشته باشید.
همچنین ممکن است متوجه شوید که شکل و وزن بدن در حال تغییر است. ممکن است چربی بیشتری در معده ، باسن و پاها ایجاد کنید. این کاملاً طبیعی است و بخشی از رشد است. هیچ ارتباطی بین کسی وجود نخواهد داشت و ممکن است متوجه شوید بدن شما نسبت به دختران دیگر سن شما متفاوت است.
اگر قبلاً از یک فعالیت یا ورزش خاص لذت می برید ، به عضویت تیم یا یک لیگ فکر کنید. برای تیم مدرسه خود ثبت نام کنید یا به دنبال یک تیم تفریحی در منطقه خود باشید. در مورد جدی تر دنبال کردن ورزش با والدین خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از آن لذت می برید و از آن خوب هستید.
اگر از نظر جسمی خیلی فعال نیستید ، می توانید با انجام اهداف تناسب اندام کندی را شروع کنید. این می تواند پیوستن به یک کلاس یوگا یا یک کلاس بدنسازی با یک دوست و انجام این کار برای چند هفته مشخص باشد. یا این می تواند یک روال ورزشی را انجام دهد و یک روز در هفته به مدت چند ماه انجام شود. روی اهداف واقع گرایانه متمرکز شوید و از حمایت و کمک دوستان و خانواده برای انگیزه ماندن استفاده کنید.
با خواب بیدار شدن از خواب هر صبح صبح یک ساعت خواب را تنظیم کنید و هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید. شما باید از زدن دکمه تعویق خودداری کنید یا از زنگ هشدار استفاده نکنید ، زیرا چرت زدن صبح می تواند ساعت داخلی شما را خاموش کند.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب مانند استحمام ، مطالعه کتاب یا صحبت با یک دوست یا والدین را انجام دهید. از قرار دادن صفحات به اتاق خواب یا اتاق خواب خود ، مانند تلفن همراه ، رایانه یا تلویزیون خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک ، تاریک ، ساکت و راحت باشد. چراغ ها را کمرنگ کنید ، در مبل راحتی یا پتو مورد علاقه خود قرار دهید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا به شما در خواب کمک کند.
هر روز صبح را با صبحانه ای پر فیبر مانند یک کاسه غلات سبوس دار شروع کنید. همچنین می توانید چند قاشق غذا خوری سبوس گندم غیر فرآوری شده را به غلات خود اضافه کنید یا دانه کتان را به غلات صبحانه ، ماست ، یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.
اگر در مدرسه هستید که می خواهید غذای سالم بخورید ، سعی کنید به دنبال گزینه میوه یا سبزیجات در کافه تریا باشید و غلات سالم مانند برنج ، کوئینو یا کوسکوس را بارگیری کنید. شما باید قسمت های خود را محدود کنید تا یک بشقاب میوه و سبزیجات ، یک فنجان غلات و یک وعده کوچک پروتئین مانند گوشت ، لوبیا یا توفو را در صفحه ناهار خود قرار دهید.
شما همچنین می توانید ناهارهای خود را تهیه کنید تا با یک غذای سالم میوه و سبزیجات ، پروتئین و غلات به مدرسه بیایند. شما همچنین باید میان وعده هایی را در کیف خود مانند آجیل ، میوه خشک یا میوه تازه قرار دهید تا بتوانید از گرسنگی در طول روز جلوگیری کنید. اگر بعد از مدرسه ورزش یا فعالیتهای دیگری انجام می دهید و به انرژی اضافی نیاز دارید ، میان وعده ها نیز مفید هستند.
شما باید با والدین خود کار کنید تا وعده های غذایی شام سالم را در خانه تهیه کنید و یک برنامه غذایی درست کنید. به این ترتیب ، شما می دانید آنچه در منوی هفته است و می تواند به والدین خود در آشپزی و تهیه وعده های غذایی کمک کند.
در سال های بین ده سالگی ، ممکن است شما مستعد ابتلا به خوردن احساسی باشید ، جایی که می خورید زیرا حوصله و استرس دارید و احساس کمبود می کنید. با نوشتن یک ژورنال ، پیاده روی یا دویدن ، پیاده روی با یک دوست یا داوطلب شدن در اجتماع خود ، از لزوم انجام برخی از خوردن های احساسی خودداری کنید. ایجاد عادات غذایی خوب به شما کمک می کند تا یک تصویر مثبت از بدن و احساس سلامت در بدن در حال توسعه داشته باشید.
حفظ اعتماد به نفس و عزت نفس شما
لیستی از مهارت ها یا فعالیت هایی که از انجام آن لذت می برید ، مانند بسکتبال ، شنا ، نقاشی ، آواز خواندن یا نوشتن تهیه کنید. سعی کنید اهداف خود را پیرامون این مهارتها یا فعالیتها تعیین کنید و به دنبال انگیزه خود در ایجاد آنها باشید. به عنوان مثال ممکن است تصمیم بگیرید که پس از مدرسه در کلاس نقاشی ثبت نام کنید یا ممکن است در مدرسه بسکتبال را در مدرسه امتحان کنید. این اقدامات می تواند به شما در بهبود مهارت های خود کمک کند و در حین انجام فعالیتی که از آن لذت می برید ، احساس دستاورد داشته باشید.
