فروشگاه مد و استایل تی پکس |
نویسنده: انوشا 
چگونه سطح NAD را افزایش دهیم
روش 1
خوردن غذاهایی که سطح NAD را افزایش می دهند
1- غذاهای خام بیشتری بخورید که حاوی ویتامین B.هستند ، در بسیاری از غذاها یافت می شود و به افزایش سطح NAD کمک می کند. با این حال ، آنها ظریف هستند و با پخت و پز یا پردازش به راحتی از بین می روند. در حالی که غذاهایی که باید پخته شوند ، هنوز هم می توانند ویتامین B را تأمین کنند ، شما هنوز هم باید گزینه های خام را در رژیم غذایی خود ، مانند بادام زمینی ، آووکادو ، و دانه های آفتابگردان قرار دهید.
برای غذاهایی که باید پخته شوند مانند مرغ و ماهی ، بخارپز و پخت روشهای بهتری نسبت به جوشیدن است. بخارپز و پخت ممکن است مواد مغذی بیشتری را دست نخورده بگذارد.
به خاطر داشته باشید که روش های پخت و پز بر هر نوع ویتامین تأثیر می گذارد. زمان پخت و پز ، مقدار گرما و نوع غذا نیز بر میزان از بین رفتن مواد مغذی تأثیر می گذارد.
2- غذاهای غلات کامل مغذی هستند. به جای نان سفید ، نان سبوس دار یا چند دانه ای را انتخاب کنید و به جای برنج سفید به دنبال برنج قهوه ای بروید.
3- به سراغ غلات صبحانه غنی شده بروید. غلات غلیظ نشده گزینه های صبحانه سالم هستند و از جمله منابع غنی ویتامین B3 هستند. شیر خوردن با غلات شما حتی بیشتر مفید است. در میان سایر مواد مغذی ، شیر گاو همچنین حاوی ویتامین B3 است ، که بدن شما را به NAD تبدیل می کند.
5- پروتئین های سالم مانند مرغ ، ماهی ، آجیل ، قارچ و تخم مرغ میل کنید. پروتئین های ناب منبع خوبی برای ویتامین های گروه B هستند.
برای صرف ناهار یا شام سعی کنید 3 وعده (85 گرم) وعده سینه مرغ یا سالمون پخته شده به همراه غذاهای جانبی سالم داشته باشید. از دیگر گزینه های ارائه دهنده می توان به 1 تا 2 تخم مرغ یا 2 قاشق غذاخوری بادام زمینی بدون چربی اشاره کرد.
6- عدس ها همه کاره هستند و طبخ آن آسان است. می توانید سوپ های عدس درست کنید ، سالادهای عدس را با آب گرم یا سرد درست کنید ، آنها را با برنج قهوه ای مخلوط کنید یا در ده ها غذای دیگر سرو کنید. لوبیا لیما (ممکن است آنها را به عنوان لوبیای کره بدانید) نیز سریع و آسان است و مانند عدس منابع عالی مواد مغذی هستند که سطح NAD را افزایش می دهند.
روش 2
افزایش سطح NAD با مکمل ها
1- قبل از مصرف هرگونه مکمل رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید. بدن شما ویتامین B3 را به NAD تبدیل می کند ، بنابراین مکمل های در نظر گرفته شده برای تقویت سطح NAD معمولاً حاوی ویتامین های گروه B هستند. با این حال ، ویتامین B بیش از حد می تواند به کبد شما آسیب برساند و باعث ایجاد اثرات مضر دیگر شود. علاوه بر این ، مکمل های غذایی می توانند با برخی داروها تأثیر منفی داشته باشند ، بنابراین شما باید در مورد رژیم غذایی و سایر داروهایی که قبل از شروع مصرف با پزشک خود صحبت می کنید بحث کنید.
2- مصرف مکمل های ویتامین D را شروع کنید. ویتامین D برای انواع مختلفی از عملکردهای بدن اهمیت دارد و ممکن است باعث افزایش سطح NAD شود. در حالی که می توانید ویتامین D را از شیر ، غلات غنی شده و نور مستقیم خورشید دریافت کنید ، همچنین می توانید از پزشک خود در مورد مصرف یک مکمل روزانه برای رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D. سؤال کنید
روش 3
انتخاب گزینه های سبک زندگی که از NAD سطح بهره مند شود
1- حداقل 30 دقیقه روزانه ورزش کنید. از جمله مزایای دیگر ، ورزش منظم تولید NAD را تحریک می کند ، متابولیسم شما را تقویت می کند و می تواند توانایی بدن شما در ترمیم DNA آسیب دیده را بهبود ببخشد. اکثر بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه روزانه ورزش کنند. ورزش هوازی به ویژه برای سلامتی کلی شما مفید است ، بنابراین سعی کنید هر روز به دنبال پیاده روی سریع یا دویدن ، شنا یا چرخه بروید.
2- هر وقت بیرون می روید ، از ضد آفتاب استفاده کنید. پرتوهای اشعه ماوراء بنفش به سلولهای پوستی آسیب می رساند و بدن شما از NAD ذخیره شده برای ترمیم آسیب استفاده می کند. برای به حداقل رساندن آسیب آفتاب ، هر روز ضد آفتاب SPF 30 را بپوشید ، به ویژه هنگامی که بیش از 15 تا 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید هستید
صفحه اصلی فروشگاه اینترنتی مُدا مزون
صفحه اصلی فروشگاه اینترنتی تی پکس
